當跑步成為習慣，對長期的身心健康很有裨益。素人練長跑，每有納悶之感。可能是感覺長跑辛苦，又或是跑來沒進步，以下是小弟的經驗分享。
住家出發：開始時常在運動場練跑，或在家附近跑熟識路段。好處可以按自己的時間許可隨時出發，完跑後亦可方便洗澡，適合繁忙的都市人。小弟常跑的便是繞天水圍一圈，可是久而久之，也許會對慣常路線生厭。
不同路線：由家出發可計劃幾條不同的路線。重點在於跑遊不同風景地區，令跑步的旅程能令你樂在其中。美景名勝讓你拍照打卡，且每次長跑都有新鮮感，減低千篇一律的沉悶。小弟以天水圍為中心，至愛跑流浮山白泥看海看日落、跑南生圍看百千層樹群……
不同路況：亦可計劃幾條不同路況的路線作不同的訓練。如僻靜平路為主，方便速度的練習。斜坡為主來回，適合鍛煉上落斜坡的肌肉。山路為主練技巧、練反應。小弟至愛短程跑天水圍山，中程走杯靈雙渡，跑圓頭山至青山發射站。
特別主題：以一些富創意而對自己有興趣為主題的輕鬆跑。小弟與友人試過跑去深井食燒鵝脾，跑去布袋澳食海鮮。跑不同離島，感受島嶼風情景致。長途的有環港島，及近期熱話跑屯馬線。太長太辛苦？可以跑去游泳池，或附近出名的茶餐廳等。
參加比賽：間歇地參加跑步比賽，迫自己練習出賽。小弟以前每年參加渣馬及毅行，一個年頭馬拉松，另一個十一月的一百公里山賽，已夠鞭策我全年訓練，剩下的四至六月休腳。可是近年我愛上烈陽神功及任何天氣，全年無休。
同一路線：近期參加「跑步去月球」儲里數，嘗試「倉鼠跑」，即相對較短的繞圈路線。跑者不停繞著圈，可跑上數十至百公里。上星期我便繞跑天水圍，不停跑了六圈，共五十八公里，也富挑戰。重點是注意力放於身體的感受和環境的細緻，又是天水圍，卻將沉悶變成修煉。