今天的預備動作手杖式(Dandasana)是早前的延續，如果有需要可到下面的Facebook連結參考視頻和文章存檔連結。
1. ‧放鬆大腿與髖關節，坐在手杖式，吸氣上半身挺直，呼氣時腹部用力向內收縮，勾起腳掌向前推。
2 .‧吸氣，抬起右腳屈膝，左手捉住右邊腳掌。
‧呼氣，將右膝外伸展，開右邊髖關，右手放在右大腿外側。
‧吸氣張開胸膛，順勢將曲起的右腳向上抬一點，右手將大腿外側肌肉向上撥。
‧呼氣時將右腳掌放在左大腿上。
3 . ‧吸氣張開胸膛，右手放在右大腿上，呼氣將右手掌由內至外壓/推出去。
‧在此停留6至12個呼吸後，在左邊重複以上步驟。
4. ‧呼氣，上身轉向左邊，重複以上動作各2次。
‧大腿大部分位置可以這樣去推。但記住膝蓋不該在這方向受壓。