雲妮同學的減磅計劃，由始至今，已有3個月，雖然不聽話的時間較聽話的多，但所減去的體重，尚算理想，現已減掉15磅了。過去3個月，她除了「選擇性」地跟著我這個「地獄教練」的餐單外，運動當然不可少，她慣常往健身中心跑步，但我近日發現，她的進度好像減慢下來，所以我決定，更改她的運動模式。
我致電雲妮說：「我想商討一下你的減磅計劃！」她說：「好呀！」雖然她只說了兩個字，但從她的聲線及背景聲音，我深信她正在進食消夜，所以我問：「正在吃甚麼呢？」她吞了一下口水說：「飯後果！」雖然，我半信半疑，但我沒再追問，續說：「我打算更改你的運動計劃，畢竟進行跑步已好一段日子了！」她興奮地說：「真好！是不是不用運動了！」我嚴肅地說：「只是要更改另一種運動吧！從前你愛游泳，或許周六去游泳好嗎？」她無奈說：「遵命！」
周六，我倆相約在會所，換過泳裝後，她箭步躍上天秤磅，我問：「昨日才磅過，該分別不大！」她笑言：「只穿著泳衣，可算是淨重量，磅數該是最輕的！」我問：「成績如何？」她興奮道：「151磅新低！」我喜歡她樂天的性格。
我告訴她：「自己照顧自己，游30分鐘就可以了！」說罷，我旋即跳進水裡。我連續游了來回十多個塘，在水中，我依稀看到她的身影，以龜速前進，我則氣來氣喘，在池邊等待她，我說：「慢游減不了脂肪啊！要達到燃燒脂肪的效果，必須有氣喘的狀態！」她立即裝作喘氣說：「你剛……看到的……，只是我準備……停下來的時候吧！」我見她只是今年首次下水，這次便放過她。
回到更衣室，如我所料，她即覆磅，她說：「嘩！成功……剛衝破150磅的心理關口，剛好149.8磅！」當然，我清楚知道，運動後體重下降，只是身體流失水份所致，但見她如此雀躍，就讓她開心一會兒吧！但為了她的健康，我告訴她：「運動後，該補充水份啊！」雲妮搖頭說：「沒有出汗，為何要飲水呢？而且剛衝破150磅便飲水，體重豈不是立即回升，我不會中計！」
我告訴她：「由於游泳時，身體泡在水中，令人以為自己沒有流汗，但任何運動，均會令水份流失，只是你不察覺罷。運動前後的體重差別，可用來判斷流失水份多寡，一般來說，運動後每流失1磅體重，便需在隨後兩小時內，補充2至3杯水，記著123，即減輕1磅，補充2至3杯水就可以了。」