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作者 : 新生精神康復會靜觀推廣大使陳沛芝、新生精神康復會臨床心理學家李昭明
不少研究證據顯示，靜觀練習有效改善失眠。當面對失眠時，會否有一些想法老是常出現？例如「死啦……我今日一定又瞓唔到」、「我以前明明好瞓得，點解依家會瞓唔到」、「點解連瞓覺咁簡單嘅嘢我都做唔到」……同時可能會有煩燥、擔心的情緒。
很多時候，令我們痛苦的不是睡眠不足，而是不喜歡自己失眠。練習靜觀，我們可以覺察當下失眠時出現的情緒、思想、身體感覺，如實地覺察身體感覺，不捲入念頭。練習靜觀不等於可以立刻入眠，亦不是教我們逃避失眠，而是幫助我們温柔地照顧因為失眠而感到不安的自己。
透過靜觀練習，我們可以慢慢培養靜觀的態度，靜觀的態度包括以下三種「心」：
1. 耐心：容許自己比其他人需要多一點時間入睡，容許自己按照自己的速度入睡，不加以強求。不強求自己能立刻入睡，接納自己未能入睡的當下一刻。
2. 初心：我們會時時有「又是這樣！」、「我早知道是這樣！」而事實上，每一次失眠也可能有不一樣的地方，我們可以嘗試跟自己說：「噢，今晚失眠的感覺是這樣的。」又或者「噢，今天比較快就入睡。」
3. 非批判心：我們可能會標籤失眠是負面的事，認為它破壞我們享受生活的能力、阻礙我們做想做的事。這或許會令我們感到生氣和著急，反而更加睡不著。非批判心有助我們以中性的態度看待失眠，減少被思想、身體感覺或情緒牽引。
「靜觀」是需要持續練習的，單看文字很難實踐出來。如果想嘗試練習靜觀，你可以下載newlife.330的手機應用程式，按照聲音導航練習：
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別輕看一個呼吸，一個呼吸可以讓我們與失眠建立更友善的關係。