你是否身處於一段令你身心疲憊的關係當中? 你是否因為這段關係而終日感到惶恐不安、情緒低落，甚或自信心直線下滑? 如果你有這些感覺時，你可能要審視一下這段關係是否一段傷害性關係，以及是否值得繼續下去?
開發辯證行為治療的瑪莎‧林納涵教授(Marsha Linehan)形容一段傷害性關係是會破壞或完全摧毀關係，並會破壞及影響你生活的各個層面，例如你的身體及安全、你的自尊或信任、你的快樂或內心的平靜等。
譬如 : 對方可能終日攻擊(包括肢體上及口頭上)、侮辱及貶低你，令你的自我形象低落及信心下沉；或者經常威脅你，如威脅會傷害你或傷害他/她自己，令你失卻安全感及對人的信任；或者用各種方式操控你，如控制你的金錢及基本資源，並管制你的行動及與他人的關係等。
當你留意到這段關係正在對自己造成傷害，或阻礙自己追求重要目標、享受生活及做喜歡的事情時，你可考慮一下怎樣處理這段關係。如 : 是否要結束關係、減少接觸及交往，或相信還有空間改善關係呢?
切忌在衝突當中或情緒激動時做決定，要待自己情緒平復後，全面考慮各個選擇的優缺點，同時覺察自己的情感及需要，才決定如何處理關係。
如果關係是重要的而不是傷害性的，並且你相信是可以改善的，可嘗試找出破壞關係或者難以維繫關係的因素，然後嘗試去解決這些問題。
若最終仍決定要結束關係，可考慮直接地表達自己的意願。首先，陳述客觀事實及處境，避免攻擊/威脅/批判/輕蔑對方，然後表達自己的要求及感受，有時對方會難以接受，我們仍可像錄音機般重覆地提出自己的意願。
另外，也可使用「預先應對」(cope ahead)的技巧去應付可能遇上的困難，如對方會有哪些回應及行動去阻撓你結束關係呢? 我們可事先思考多種可能性及應對方法。
最重要是考慮安全問題。如果你要離開一段高度傷害性的關係，並感到自己的生命及安全會受到威脅時，可先尋找相關的社福機構及資源，並與合資格的專業人士商議應對方法。
我們在生命中會遇上不同的人，他們既可令我們的生活更豐富多姿，亦可為我們添加壓力及煩惱。隨著彼此的認識及了解加深，我們可因應自己的身心靈需要，保持一份靈活度，在每段關係中，選擇最恰當及舒適的距離及相處方式。
如受到情緒困擾，可前往賽馬會心導遊計劃 -「情緒GPS」(www.egps.hk)尋求協助。
撰文：新生精神康復會臨床心理學家鄧亮瀅、新生精神康復會研究助理何穎儀