高血壓為全球影響超過十億人口的常見慢性病，除藥物治療外，規律運動是經證實的高效非藥物介入手段。高血壓患者可依託科學化、個人化運動方案，在安全前提下實現血壓長期穩定。
運動控壓有三大核心益處。其一，改善血管功能：規律運動能增強血管內皮功能、促進血管舒張因子一氧化氮釋放，長期堅持有氧運動可使收縮壓平均降5至10mmHg、舒張壓降3至5mmHg，效果堪比單種降壓藥。其二，減輕心臟負荷：快走、游泳等耐力運動可提高心肌收縮效率、降低靜息心率，減少心臟長期負擔、降低心衰風險。其三，調節代謝與體重：運動可改善胰島素敏感性、降低血脂，每減重1公斤可使收縮壓降約1mmHg，減重超5%甚至能讓部分輕度患者實現無藥血壓緩解。
適合高血壓患者的運動分三類：一是有氧運動，作為控壓主力，建議每周至少5天、每次30分鐘(可分3次X10分鐘)，從低強度起步，選擇快走、游泳等微喘可交談的中等強度項目；二是肌力訓練，每周非連續2天，針對大肌群做8至10組、每組8至12次的可控重量訓練(如深蹲、划船)，忌憋氣發力，助力提升基礎代謝；三是柔韌與平衡訓練，每周不少於5次，透過太極、靜態伸展等動作(每個停留15至30秒)，改善血管彈性。
運動須嚴守安全準則：運動前後用臂式血壓計監測，避開清晨5至8點血壓高峰期；若運動中出現胸痛、眩暈等不適，需立即停動就醫。此外，運動前後要做10分鐘暖身，運動中每15分鐘補100毫升溫水，強度維持在自覺用力4至6分、心率(220 - 年齡)X50%至70%區間。
運動控壓的核心是「規律重於強度，持續勝於衝刺」，建議固定運動時間、結合社群監督強化動力。血壓未穩定前，運動屬「醫療行為」，需醫護指導；血壓平穩後也應定期復診調整方案。從每日10分鐘步行起步，高血壓患者可在專業協作下，透過科學運動重拾健康。