於上一篇，莊子老師為毅行者運動員分享了如何預防比賽期間，出現「撞牆」(Hitting the Wall，體內糖分不足)問題。今篇則介紹兩個方法，以應對比賽期間身體糖分不足。
當體內糖分因長時間參與高體力運動而耗盡時，人便會愈來愈勞累，並出現肌肉痠痛、嘴唇乾及眩暈。所以，第一個「撞牆」應對方法是立即為身體補糖。莊子老師建議運動員應每30至60分鐘，補充一些能量食品，例如Engery Bar或Energy Gel。
若然有參加毅行者的朋友一定要吃飯才有體力作賽，支援的同伴便需為他預備飯類食品，但留意，吃得太飽，太多米飯在胃內，或會影響比賽表現。
即時休息補糖 拉筋深呼吸
第二個應對撞牆方法，便是補糖的同時，亦稍作休息，為小腿大腿拉筋。嘗試以深、慢及長的節奏進行深呼吸，令身體節奏放鬆。當身體糖分補充了，便可繼續進行餘下比賽。
當然，毅行者始終是一個團隊運動。比賽時，大家亦應多留意隊友身體狀態，互相照應。
倘若各位讀者在運動後或日常生活中出現各類肌肉或關節問題，感到煩惱，歡迎大家以WhatsApp方式向莊子老師查詢哦！
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文章來源：澳源運動脊椎治療中心專頁
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