筆者遇到很多朋友求助，都說是在辦公室經常使用電腦或智能電話後導致頸痛的問題。頸痛的成因有很多，其中一個重要但往往較容易忽略的原因，就是寒背的問題！
我們的胸椎會有正常的後突生理弧度，我們叫做Thoracic Kyphosis。寒背簡單來說就是胸椎的弧度增加，這現象會受到不同原因影響，如年齡增長、日常不當的坐姿、胸背肌肉的不平衡等。工作佔據了一日生活超過三分之一的時間，若然你沒有意識到坐姿不當的問題，習慣坐得懶洋洋，肌肉也會「物似主人形」而變得懶惰。在日積月累的情況下，我們的胸肌變得繃緊，胸椎關節也會變得更後突，這會導致之後一連串的問題：就像上一篇所說的頸部前傾、㘣肩、直頸症等。
關鍵在於要適時「挺起胸膛」，改善胸椎的活動性！在工作期間定時起來活動和伸展一下。
附圖筆者提供3個伸展運動，不用任何工具也可以在辦公室內隨時做到，每個動作保持20秒，重覆4至5次。
在辦公室看到這篇文章的你，不妨跟我起來伸展一下，保持「霸氣」坐直一點，工作都會更精神！
作者為註冊物理治療師梁永逸
(左)胸肌伸展：可在牆角旁協助伸展；(右)胸椎運動：雙手從後緊扣向後拉，挺起胸口作伸展。
胸椎運動：使用穩固的靠背椅協助伸展。