將防跌訓練融入生活
長者隨著年齡增長，身體機能逐漸退化，平衡能力下降，加上視力模糊、反應變慢等因素，大大增加跌倒的風險。根據統計，大約每3位長者中，就有一位每年至少跌倒一次。跌倒除了可能引致骨折或其他受傷，更會削弱長者的自理能力，令他們對外出或活動產生恐懼，影響生活質素。
要真正預防跌倒，最關鍵的是把「防跌意識」與「平衡訓練」自然地融入日常生活中。這正是來自澳洲的「LiFE融入生活防跌功能訓練計劃」的核心理念。
LiFE(Lifestyle-integrated Functional Exercise)訓練計劃，透過把平衡與力量練習自然地結合於日常活動中，令訓練變得實際又容易持之以恆。例如在等車或看電視時，可嘗試輕輕左右轉移重心，訓練下肢肌力和穩定性；收拾物品時，以屈膝蹲下代替彎腰，強化大腿肌肉。
這些活動不需要額外器材，便能有效提升身體的平衡力與下肢能力。職業治療師會根據每位長者的身體狀況、居家環境及生活習慣，度身訂造合適的LiFE訓練計劃。例如：為關節疼痛人士挑選較溫和的動作、為行動較慢者調整節奏與次數，確保訓練既安全又有效。
需要特別提醒的是所有LiFE訓練計劃，應在職業治療師或相關醫護人員評估後，並在安全的環境下進行。每位長者的能力與健康狀況不同，故不宜盲目模仿他人練習，以免造成不必要的受傷風險。
預防跌倒不僅是避免意外，更是讓長者重拾對生活的自主權與自信。透過LiFE防跌功能訓練計劃，我們期望每位長者都能安全及自在地活動。
本會屬下尖沙咀基佑綜合健康中心由註冊職業治療師主理各項專業服務，如對LiFE訓練或其他長者認知及功能訓練有疑問，歡迎透過WhatsApp 5965 9813查詢詳情及預約。
作者為香港中華基督教青年會註冊職業治療師鍾采諭