重回健身室，大家一定急於身形的回復，有見回來後的男學生不但體胖了，以往強勁的臂彎也纖幼了不少。傾談之間了解到很多朋友其實未能確切地掌握鍛煉強勁「老鼠仔」的要點，所以今日筆者與大家從科學角度去探討一下，鍛煉大手臂的幾個原則。
很多健身朋友只會單純地進行反握屈臂動作，但其實這並不足夠，我們需要要全面地對相關肌肉作出訓練，好像前肩、前臂肌群及肱橈肌，藉此強化握力及穩固動作的完整性，好讓訓練「老鼠仔」時效果更理想。而且，建議利用針對的動作去孤立地為「老鼠仔」的長頭及短頭作出訓練，就這樣那麼「老鼠仔」的橫度及豐滿度才會更為凸顯。
第二，不要遷就增加訓練重量而減少動作的幅度，最理想的是進行全幅度活動。根據運動文獻顯示，全幅度(即由0度至130度)的屈臂訓練比局部幅度(50度至100度)的訓練，在統計學上更能獲得取顯著的肌肉力量和肌肉濶厚度的提升。
最後，有充分的運動後休息才是效果的王道。只懂反覆地的不停休訓練，99%會落得肌肉拉傷，甚至因過度練習而引起情緒的問題。因此，每次經過重量訓練後，必須給予自己有48小時的休息期才算理想。
錯的事做幾多次也不會有好效果，但只要學習做對了，便可改變結果。
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撰文：聖雅各福群會經理(健康服務)陳國雄
