拇趾外翻的自我保健

拇趾外翻是香港人普遍的足部問題，幾乎都與受力不良有關。即使發生原因來自家族遺傳，但其實只要有良好的足部保健習慣，就能減輕不適的情況。以下提供幾種單有效的方式，可以讓疼痛及不適獲得改善。

以下動作最適合早上起床時做，為前足及足底筋膜在受力前熱身，減少發炎疼痛處過多的摩擦和不當的受力︰

1. 準備一條毛巾；

2. 坐在床上，上半身挺直；

3. 右腳伸直，腳趾朝上，左腳屈膝，雙手用毛巾勾住右腳腳板，往身體方向拉，持續30秒後，換左腳做同樣的動作；

4. 左右算一次，總共做5次。

另外，控球運動的目的在於訓練足底小肌肉之間的協調。因為長期的施力不當，小肌肉之間的協調性會變差，令每次走路時有些肌肉持會持續性的拉扯，有些則都沒有使用到；繼而失去應有的平衡，所以會有常絆倒或跌倒、跑不快的情形。方法如下︰

1. 準備一顆網球；

2. 坐在椅子上，右腳腳跟外側踩在網球的中心點；

3. 將網球從腳跟處輕輕沿著腳底外緣順時針滾動。

4. 右腳繞完5圈後，再換左腳繞5圈。

除運動之外，訂造一雙個人化鞋墊，對於改善拇趾外翻、足底筋膜炎、扁平足和高弓足都有非常好的效果。因為足底壓力失衡，才會產生步態問題，矯形鞋墊的用途就在於「教」你怎麼走路，並分散足底的壓力。矯形鞋墊也可改善身體上下互相牽制而造成的問題，例如骨盆、腰椎、膝蓋等也有很好的療效。在經過鞋墊的矯正後，步態、姿勢和平衡多半都會有很顯著的改善。