相信有不少運動愛好者都曾經有受傷經驗，運動創傷不單影響運動進度，甚至影響日常生活。應該如何處理傷患？如何跟進傷患進度﹖受傷後多久才能再做運動？
一般情況下，傷者先到門診醫生診斷作受傷評估，之後會轉到專業人士如物理治療師(Physiotherapist)處理急性創傷，以消除發炎腫痛。若此時立即再做運動實在操之過急，所以大部分物理治療師會建議傷者完成治療後，由專業的體適能私人教練(Personal Trainer)指導下進行強化受傷部位的組群肌肉，作為復康運動(Rehabilitation exercise)。
復康運動涉及肌肉適能(Muscular Fitness)，當中包括肌力(Strength)、肌耐力(Endurance)、速度(Speed)、爆發力(Power)、柔軟度(Flexibility)、平衡(Balance)、敏捷度(Agility)及協調(Coordination)。因每位復康者受傷部位及程度不一，故私人教練會先了解康復者受傷部位所牽涉的關節及肌肉，從而作出針對性肌肉強化訓練。例如針對稱「拗柴」的足踝扭傷(Ankle sprain)，可以進行肌肉強化訓練有站姿提踵(Standing Calf Raise,圖)，預備動作是雙腳腳掌站立於地面上，身體保持挺直，動作過程以前腳掌為支撐盡量提踵，再返回起始位置，重複三組十次，可強化足踝周邊的肌肉，增加平衡及穩定能力。
另外，很多運動愛好者都喜愛利用運動「強化」體能，其實比較理想是先鍛練體適能，後參與專項體育運動，如先鍛練腿部肌肉，後作跑步訓練，讓身體肌肉有能力去應付所需的運動量，就可減低受傷的風險。作者為該會二級康樂及體育主任兼體適能教練蔡偉傑