當進行體適能訓練時，大大小小的受傷好像很難完全避免；而在人體關節中，肩關節最為靈活，但亦是很容易受傷的一個關節。
其實，我們進行肩部活動時，會牽涉身體很多不同的部分，包括︰骨頭、連接之肌肉、韌帶、肌腱及小關節等，它們需要共同運作才能完成一個動作。然而， 肩部高度的靈活性往往是以「犧牲」其一定程度的穩定性為代價；簡單來說，肩關節雖然靈活，但在進行一些體適能動作時，其穩定性相比其他關節就會較為欠佳或 需要較強之控制力。因此，如果運動時幅度超過肩關節運動極限，或因運動不當使局部組織負荷超載，都會導致肩關節受損。以下就讓筆者提供一些貼士，希望讀者 多加留意︰
開始正式運動前，必須做足熱身運動，以幫助伸展和鍛煉肩部肌肉，預防肩部損傷；運動過程中，我們需學習有意識地「感受」自己肩部的情況及感覺。一旦出現疼痛或其他不良感覺，如︰過度受壓及拉扯等，應先即時停止運動，然後採取必要的保護措施，例如︰減少負重及調整坐姿，或改變運動設計；於健身房的運動訓練不要過度，特別是利用啞鈴進行肩膀運動時。由於槓桿原理，肩膀負荷會特別大，再加上運動時過度疲勞，更是大忌。另外，近年時興 利用自身重量作鍛鍊的運動，如：TRX或平板等，由於需依靠運動員自身控制全身關節的幅度，而且沒有訂定的軌道，故對關節本體感覺的能力及肌肉的協同收縮 (co-contraction) 要求亦特別高，初學者需要特別小心。
話說回頭，進行運動最重要的還是「正確的動作及適當的指導」。只要能做齊以上兩點，受傷機會自然可大大減低。
作者：聖雅各福群會賽馬會R3綜合體健中心一級物理治療師謝學章