重視生活調理治便秘

調治便秘，應注重生活細節，歸納出以下5點，有助紓緩情況。

1、注意調整飲食結構，適量增加水分的攝入，應定時定量進餐，勿過食辛辣厚味或飲酒無度，避免食物過於精細，多吃富含膳食纖維的食物，如無使用禁忌，可適量選用粗糧：糙米、麥、玉米等；各種蔬菜：豆芽、韭菜、油菜、芹菜、蘑菇、番薯、薯仔、紅蘿蔔、白蘿蔔等；各種水果：草莓、大蕉、香蕉、無花果、木瓜、火龍果、麒麟果等；各種堅果和植物種子，如核桃、腰果仁、芝麻等；脂肪多的魚、鮮牛奶、乳酪、乳酸飲料等。
 

2、建立良好的排便習慣，每日主動排便，控制排便時間，建議在晨起或早餐後2小時內嘗試排便，排便時集中注意力，每次排便時間不能太長(一般15至20分鐘較適宜)。
3、適當加強身體鍛煉，特別是腹肌的訓練。老年人的鍛煉方式以輕量、適度為宜，量力而行，可選擇散步、打太極等。
4、飯後可輕輕用手掌由右往左順時針方向按摩腹部以助消化。
5、保證休息睡眠，保持心情舒暢，多與親友進行保健交流，提高治愈疾病的信心。

(以上資料只供參考，若有疑問，請諮詢註冊中醫師為宜。)
作者為香港浸會大學中醫藥學院中醫臨床副教授黃志新