腰背痛的成因都離不開意外受傷和姿勢不良。從姿勢來說，工作和睡眠佔每日超過三分二的時間，所以，要改善姿勢就必須先從這兩方面入手。
工作的姿勢一般是坐、走、站三類，以下是簡單的改善方法：
1，坐著時，使用有靠背的椅子，腰背盡量貼著椅背，如因椅背過直、過硬或坐墊過深等因素而未能貼著而坐，便應加上護脊椅墊，令腰背有足夠承托，受壓便會減少，同時，應保持抬頭挺胸的坐姿，上半身和大腿，以及大腿和小腿應呈90度直角；每半小時做小量伸展動作，效果便更好。
2，走路時，應挺胸收腹，保持脊骨的自然生理弧度，減少腰痛的機會。
3，站立時，挺胸收腹，同時雙腳稍微前後擺放，避免長時間維持同一姿勢，應每15至20分鐘轉換一下雙腳的前後擺放位置。
至於睡眠，睡姿和床褥同樣重要。睡姿以仰臥或側睡為首選，不應俯睡；床褥以軟硬適中為佳，準則是當身體平仰時腰部後方和床褥間應無任何虛位，讓腰部在睡眠時獲得足夠的承托和休息。
作者為註冊脊醫
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