身體核心穩定性

不單是運動員，一般人都聽過身體核心穩定性及核心肌肉訓練的重要。然而，對核心穩定性的確實重點和訓練核心肌肉的最佳方法，仍不甚了解。

核心肌肉是指腹部肌肉，連接腰椎的深層肌肉，中低背的背後肌肉和臀部肌肉。它們共同穩定脊柱，骨盆和肩胛帶。也是使用強大力量來運動四肢；感應身體定位；控制姿勢和平衡及保護脊柱不受過度部位性運動和外來壓力的基礎。這支持系統的任何弱點可導致結構組織(韌帶及關節囊)損壞，造成損傷和痛楚。

核心穩定性取決於核心肌肉的力量和耐力，也是協調神經和控制這些肌肉運動的關鍵。深層軀幹肌肉必須激活成為支持基礎，使觸動較大的表層肌肉，來提供穩定的總體運動。換言之，神經協調和控制必須穩定肌肉來應付不同方向及力度的力量。這核心肌肉也必須能有效地對突發的動作或力量作出反應。這樣，重心及身體平衡控制對神經操控腰盆的穩定性是極為關鍵的。

下期文章會介紹神經協調，和肌肉控制缺陷糾正的訓練。

作者為註冊脊醫