城市人好怕走路，交通方便，無論搭甚麼交通工具，幾乎下車後走幾步就到目的地。有車一族，走路的機會更加小，假如平常連基本運動都沒有的話，雙腿力量一定會慢慢變差。
我們總有很多理由不做運動：工作太忙，回家已累得不堪；家附近沒有運動設施或體育館；不喜歡出汗等等，總之要提起勁做運動，要有一百個理由說服自己。
支撐我們日常生活，除了內臟要健康之外，肌肉也非常重要。人到了40歲以後，每年大約會減少百分之一的肌內量，下肢比上半身的退化更加快，別小看這百分之一，如果從來不好好鍛鍊身體，到老年時候，肌肉會減少幾成。肌肉減少不單止影響活動能力，增加跌倒的風險，還會影響身體修復能力及免疫功能。
其實在家也可以做簡單運動，深蹲是一個很好的動作，除了強化下身的肌肉，還可以促進血液循環，提升關節靈活度及平衡感。
先從靠牆開始，背部緊貼牆，雙腳慢慢跨出並蹲下，直至膝蓋與地面成90度，注意膝蓋不要超過腳尖。可以先停留10秒，慢慢變成30秒，再增加至1分鐘。只要每天看電視時，抽出1分鐘做這個動作，已經是鍛鍊下肢的好入門。
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