重新組裝

最近為一機構組織跑班及跑團，我把握機會參與訓練。先是慢跑暖身再做動態熱身，教練細心講解每個動作如何做好、原因和功效，再加以示範。本星期一傍晚，教練設計一個有些似Hyrox的「遊戲」。每人先繞圈跑一公里，回起點後立即做體能動作，最後喝水，中間不停頓，此為一組訓練。每組11分鐘，有不同的體能動作，共4組。假如你快返回起點，恭喜你，你賺到的是更多做體能的時間。

第一圈，各同學奮力狂奔。我勉強跑入第一梯隊，返回起點便立即開始做提腿動作。起初我還是活力充沛，初見疲態後原來只是2分鐘。我立即減慢速度，拼多3分鐘，最後1分鐘喝水上線。跑第二圈，驚覺大腿無力。教練同跑，提醒要輕握拳頭，以腳前掌或全掌踏地，呼吸以4步一循環為節奏，感覺輕鬆地前進。身體像機器，每部分逐一調整，配合起來要順暢自然。

訓練後與友人於尖東吃晚飯，店子裝修雅致，屬中高檔次，門外服務員積極親切。入座後有侍應推薦菜色，提醒10時半截單。我們點了紙米卷、串燒、雜菜和啤酒。10時半餸菜陸續上桌，我們說說笑笑，但15分鐘後便有侍應過來提醒：「餐廳將於11時關門。」說時遲，我們發現空調已被關掉，燈光提亮，5分鐘後侍應走來再提醒一遍。還剩下一半食物，我們惟有狼吞虎嚥，極速結賬後離開。老實說，他們有禮貌、食物正常，可是由門外的對答、點餐、提醒、嚴格關門、閂冷氣、燈光等，整體都配合得不好。想起有天騎單車到川龍端記午餐，列明營業到下午2時。到一時半慢慢收拾現場，沒有半句打擾。過了2時仍然不動聲色，當然我亦自覺加速，愜意離開。我不是要求逾時服務，卻可在門外時提醒只供應飲品，或廚房提早截單，因這類餐廳30分鐘不夠用餐，且大廈中央空10時半自動關掉的。合理配合，不致現在形成的壞印象，也許餐廳應重新組裝。

跑畢第四圈，完成4組訓練後再拉伸。整體讓我領略個人基本功與姿體、配速和體能配合的重要。不只是個別動作的好與壞，是配合的邏輯與藝術。參加跑班，如自我重新組裝。