對於分秒必爭又講求方便快捷的都市人而言，傳統的帶氧運動訓練也許有一定程度的局限。要達到帶氧運動對心肺功能的益處並能燒脂減肥，須每周累積進行 150分鐘，每次持續30-60分鐘的中強度大肌肉運動，如︰跑步、游水、踏單車等。這種運動模式雖有成效，但要繁忙的上班族每周五天抽出半小時或以上的 時間外出跑步或到泳池游水，就未必人人能夠做到。
近年興起一種「7分鐘運動 (7 minutes workout)」，則或可解決以上問題。它是一套不須使用器材，利用自己身體重量作阻力，並結合帶氧及肌力訓練的運動，屬高強度循環訓練(HICT)的 其中一種。經美國運動醫學界科研證實，如持續進行六星期的訓練，能加強心肺功能、消脂、減體重、減低糖尿病風險及增強肌力等。全套運動共有12個動作，如 ︰開合跳、平板撐體、無影凳、仰臥起坐、原地提膝踏步等，可在任何地方進行。每個動作需持續進行30秒，完成一組後休息10秒，接著再做下一組，約7分鐘 便可完成整套動作。
雖然「7分鐘運動」較傳統的帶氧運動方便快捷，但這12個動作當中有些難度頗高，不是人人的能力所及；更重要的是，正確的姿勢對其成效及安全性都很 重要，故大家初試的時候必須量力而為，以免受傷。另外，由於此運動模式會短時間內將心跳率提升到最高心率的85%，故長者、心臟病及高血壓患者均不適宜。
作者：聖雅各福群會賽馬會R3綜合體健中心物理治療師黃家琪
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