長者過往為社會和家庭作出貢獻，那份自強不息的精神，值得我們借鏡；不過，他們從前普遍的健康意識較為薄弱，故很容易忽略對身體的保養。接觸不少長 者，他們身體均出現不少問題，如︰慢性疾病、心血管及關節問題等，不但影響生活，有的甚或因病痛影響情緒；此外，部份體弱長者因怕跌倒，更會對外出感到恐 懼。
根據美國衛生與公眾服務部(HHS)提出，適當的運動可改善長者日常生活活動 (activities of daily living)，亦即照顧自己起居生活的能力。事實上，運動對長者的好處多多 — 改善身體狀況，減慢衰退速度，維持腦部神經功能、身體平衡和協調性，提高骨質密度，減低骨質流失率，減少跌倒時骨折風險…… 同時，特別對剛退休的老友記而言，多運動更可保持心情和情緒穩定。研究亦指出，每週步行4小時以上，可減低髖部骨折機會達41%。藉此機會，帶給各位老友 記一些運動小提示︰
運動初期，每週進行2-3次累積不少於30分鐘低強或低阻力的帶氧運動，以加強心肺功能、控制血糖及體重，例如步行、靠背單車。有關節問題或過重者，可考慮水中運動。由於腳部遠離心臟，故多作腳部運動對有心血問題的長者尤其有益。進行肌肉及平衡訓練，能強化肌肉力量，減輕關節負擔。建議每週進行2-3次，每次8-10個動作(主要的大肌肉)，每個動作10-15下；另利用自身重量或橡筋帶可加強效果。每天進行靜止式伸展運動，可舒緩肌肉緊張及關節壓力，運動期間謹記保持正常呼吸。除選擇合適衣服外，亦必須穿著運動鞋保護雙腳。定時補充水份。
老友記，為了自己身體著想，不要再終日留在家中，是時候要自強起來！
作者：聖雅各福群會永嘉諾健體中心私人健體教練李玉儀
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