歌唱界有位殿堂級自稱「年年25歲」的巨星，相信無人不知；最近，他舉行40週年演唱會，絕對是氣力體力缺一不可，實在令人佩服。隨著年齡增長，身 體機能會開始減慢，加上生活緊張、缺乏運動、怱略注意身體變化，實在容易令中年朋友的體能大不如前。當中不少朋友受廣告宣傳影響，以為「啪番幾粒」就可以 抵銷一切，亦令保健產品大行其道；不過，當切實提到要每星期抽時間運動時，就一直諸多藉口。結果，往往於Body Check(身體檢查) 看報告時才知驚！
其實，單靠保健產品並不足以補充退化情況。以葡萄糖胺為例，早前就有學者指出其對改善關節痛無直接幫助；相反，不少醫學文獻指出低強度阻力訓練有助 減慢關節退化速度。究竟，我們該怎樣才可keep好自己身體，保持「年年25歲」的狀態呢？當人到中年，三高、心血管疾病、關節痛症、骨質疏鬆等問題不時 會圍繞身邊，要保持中年身體強壯，最基本應針對以下三方面做起︰
三高及心血管問題
三高及心血管問題通常由不良飲食習慣及缺乏運動而致，而由於中年朋友新陳代謝開始減慢，容易超重，令到相對風險提高，而男士的風險比女士更高。要解決有關問題，建議每天進行30分鐘或以上的有氧運動，例如：行山、游水等，以便減輕體重及降低患上此等疾病的風險。
關節骨骼問題
很多中年人士會「以靜制動」，以為避免任何力量動作就安全。事實上，除炎症期需要休息相關位置外，一星期應進行2-3次肌肉力量訓練，以強化肌肉力 量減低對關節的負荷，而每天進行伸展動作則更可治標又治本；相反，如長期不作肌肉訓練，會令肌肉及骨質密度加速流失，結果得不償失。
骨質疏鬆
特別針對女性，因她們曾生育及受更年期影響，雌激素減少，骨質會加速流失。除了應趁年輕時吸收足夠的鈣質外，同時需配合每星期2-3次自身負重訓練，才能有效鞏固骨質密度，如︰半蹲、掌上壓等。
為了延續「年年25歲」的神話，大家要好好準備你的運動計劃了！
作者：聖雅各福群會永嘉諾健體中心私人健體教練李玉儀
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