早前香港大學醫學院的調查發現，香港中小學生的體能(如︰手握力、柔軟度、心肺適能等)比內地及外地學童差。以手握力為例，初中男生的手握力比內地及歐洲低八公斤，而隨著年齡增長，本港學童的體適能跟外地學童的差距更趨嚴重。其實，除體能遜色的問題受關注外，學童過肥及超重的問題亦已響起了警鐘。
要找出學童過肥及超重的原因並不難，不少港爸港媽只著重子女學業成績，學童每天放學後總用上數小時做工課，之後還要溫習，假日更要參加各個補習班，根本沒有時間做運動。無暇做運動加上快餐飲食文化，實是很容易導致肥胖及影響體能發展；而肥胖亦將引致很多健康問題，包括︰心血管及新陳代謝疾病，影響學童心理健康與學習。
參考美國運動醫學組織的建議，家長應讓3-12歲之兒童及青少年每天進行共60分鐘運動，當中包括30分鐘中強度及30分鐘劇烈運動。運動種類可以有趣味性及多元化為主，建議能涵蓋帶氧運動及簡單的肌肉訓練。有關帶氧運動，跑步、游水、跳繩、跳舞等都是很好的選擇，不但能強化心肺功能，亦可訓練四肢協調及肌肉耐力；至於肌肉力量訓練，則最好有導師指導下進行，如︰空手道、跆拳道、體操等，既可增加肌力之餘，也可訓練平衡力、柔軟道及四肢協調。在此，亦建議家長可讓學童參加一些隊制性的運動，如︰籃球、排球等，當中可訓練學童的團隊精神、合作能力及有助建立一個健康自信的形象，間接有助提升學習能力，試問這些益處又怎能從書本或補習班獲得呢？
作者︰聖雅各福群會賽馬會R3綜合體健中心物理治療師黃家琪
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