O/X形腳對盆骨下肢的影響

我們的腿形可受不同因素影響，其中最主要就在於盆骨的髖關節。很多亞洲人的腿形，因為各種從小養成的不良習慣，影響盆骨兩邊的受力，漸漸使盆骨出現些微旋轉。

有O形腿的人，通常習慣盤坐或盤腿，所以髖關節偏向外旋，走路時容易出現外八步態，且肩膀會明顯的左右晃動。如果發現自己不翹腿坐就不舒服，或是放鬆躺下時，腳自然會往外，又或是平躺睡覺時，把腳打開來才比較舒服，可能是髖關節過於外旋的訊號。

足弓過於塌陷，也就是足弓過低、俗稱的「扁平足」。這類人走路時特別會用到小腿後側和側邊的肌肉，因而出現O形腿。O形腿也會使膝蓋關節內側壓力過大，讓膝蓋容易提早退化。因為腿形變化，導致膝蓋內側承受較多重量，所以通常在年輕時就會開始感到膝蓋不適；例如走路時，膝蓋會發出喀喀的聲音，或是上下樓梯時，內側容易有痠痛的感覺，這類現象都可能是膝蓋退化的早期徵兆。

X形腿的人，剛好和O形腿相反，他們都是從小習慣單腿跪坐、或喜歡反盤腿的坐姿，坐椅子的時候，小腿會習慣性的往外，甚至喜歡勾住椅腳，覺得這樣特別舒服。X形腿的成因，多半是因為髖關節內旋，髖關節周遭的組織變得比較繃緊及發達，臀部也顯得特別大。另外，許多X形腿的人足弓比較高，走路時會有些許內八，而這種步態也會導致臀部接近大腿後側的肌肉用不到力，所以臀部會比較鬆弛，再加上髖關節周遭組織又比較發達，所以臀圍就會變得更寬，出現「啤梨身形」。

X形腿人士最常出現的不適感會在膝蓋前方、髖關節和大腿外側一帶。因為髖關節過度內旋，導致大腿外側的肌腱特別繃緊，所以從髖關節外側到鼠蹊處，甚至連到大腿和膝蓋的外側，都會出現間歇性痠痛。
作者為註冊脊醫