多做Zone 2運動助延年益壽

如何獲得長壽，專研究人類壽命延長方法，有「長壽醫生」之稱的Peter Attia認為，於日常生活多進行Zone 2運動便可以了。

甚麼是Zone 2？倘若進行劇烈運動時，心跳會快而高，當做輕鬆運動時，心跳會相對慢。以健康人士為例，他的心跳在靜止狀態應是每分鐘60至70次，但當他追巴士，追得非常辛苦，他的心跳率便可升至每分鐘跳170至190次。

睡眠充足亦很重要

若然將心跳快慢分為5個Zone(階段)，Zone 2是指最高心跳率的60%至70%。當大家將Zone 2狀態維持於30至45分鐘，便可獲得健康效益。慢行、踏單車或輕鬆游水都可達到Zone 2的心跳。

何謂最高心跳率？因人而異，計算方法很簡單，永遠都是將220減去個人年齡。例如A君今年60歲，哪他的最高心跳率便是220減60，即是A君每分鐘最高心跳160次。

除了做Zone 2運動，長壽醫生亦提及睡眠重要性。他指健康出問題時，他有機會透過充足睡眠得到改善狀況。

這一點，莊子老師十分認同，因為自己也有濕疹問題。在睡眠不足的日子，莊子老師的濕疹是會輕微發作。所以，想身體長壽健康，運動與充足休息均很重要。

倘若各位讀者在運動後或日常生活中出現各類肌肉或關節問題，感到煩惱，歡迎大家以WhatsApp方式向莊子老師查詢哦！
WhatsApp：https://wa.me/85230015876

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