三招伸展運動 減足底筋膜炎

起身落床腳掌踩地板超痛，足底筋膜炎是十分常見的足部毛病，尤其走得路多或長時間站立的人，更是患病的高危族群，即使治療後腳痛症狀有所緩解，但往往不久又會復發。其實日常只要多做三種伸展運動，包括「前足底筋膜伸展」、「小腿後肌伸展」與「腳底滾球」，便能減少腳痛出現的機會。

位於足底的筋膜是足弓的主要支撐，能吸收走路時所產生的反作用力，而任何可導致足底筋膜不正常受力，都有可能誘發足底筋膜炎，如足弓高或扁平足、肥胖、長時間站立或走路等。

今次小編介紹3種足底伸展運動，幫助放鬆足底肌腱，有助預防炎症侵襲。

前足底筋膜伸展

以手指與腳底交扣，向上往後拉30至60秒至腳底微微緊繃，每天1到2回，可伸展腳底及腳後跟的肌肉與肌腱。

小腿後肌伸展

以弓箭步伸展小腿後側，可達伸展腳後跟肌肉的效果，或使用拉筋板伸展，效果更好。

腳底滾球

初期可先以軟網球，放在腳底畫圓輕踩3至5分鐘，習慣後就可用較硬的球，如高爾夫球，深層按摩足方肌、足弓肌群等足底肌肉。而踩球時不能太放鬆，而每天最多做5分鐘。