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健康
2021-05-31 10:00:00

早起一小時丨研究:特定時間睡覺傾向會影響患抑鬱症風險

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研究指睡眠中間點(Sleep midpoint)每提早一小時(即就寢和醒來時間的中間時間),患重度抑鬱症的風險就會降低 23%。

研究指睡眠中間點(Sleep midpoint)每提早一小時(即就寢和醒來時間的中間時間),患重度抑鬱症的風險就會降低 23%。

疫情下遙距工作和在家學習導致許多人傾向更晚的睡眠時間表,一項涵蓋達84萬人的大型研究,由美國科羅拉多大學波德分校,聯同麻省理工和哈佛大學的科研團隊提供有力證據,表明只需提早一小時起床,患上嚴重抑鬱症的風險可降23%,這也是少有可量化影響心理健康的重要研究成果,相關研究已於《JAMA Psychiatry》期刊發表。

「我們早就知道睡眠時間和情緒之間存在關係,但到底要提早多少時間起床,才會對心理健康產生益處?」主導研究的科羅拉多大學波德分校綜合生理學助理教授、資深作者Celine Vetter說,「先前有觀察性研究表明,夜貓子比早起的人,患抑鬱症的風險高兩倍,但情緒障礙本身會擾亂睡眠模式,故此很難解釋是甚麼原因造成。」

為了更清楚地了解改變睡眠時間是否具有心理健康的保護作用,研究人員應用基因遺傳學的知道的技術,評估了多達 850,000人的未識別基因數據,包括來自佩戴可穿戴睡眠追蹤器7天的85,000人,以及填寫睡眠偏好問卷的250,000人的數據。結果發現睡眠中間點(Sleep midpoint)每提早一小時(即就寢和醒來時間的中間時間),患重度抑鬱症的風險就會降低 23%。換句話說,如果一個人通常在凌晨1點上床睡覺,改為在午夜12時睡覺並保持相同的睡眠時間,他們可以將風險降低23%;如果再提前至晚上11點上床睡覺,更可以減低大約40%風險。而且對早睡早起的人也有幫助。

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有研究認為,早起的人在白天接受更多的光照,會導致一系列荷爾蒙影響,從而影響情緒。研究人員建議大家:「Keep your days bright and your nights dark.」日間不妨抽時間步行或踏單車上班享受陽光,到入睡前記得將手機/平板等裝置調暗,營造良好的睡眠環境。

(來源:科羅拉多大學波德分校)
網址:https://www.colorado.edu/today/2021/05/27/want-reduce-your-depression-risk-wake-hour-earlier

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