食物營養｜腰果、杏仁、合桃等6款堅果有益 適量食用少負擔更健康

營養豐富的堅果，可以幫助補充好的油脂，適量食用有助讓身體更健康。而堅果的種類多多，每種都各有不同作用，有助能降三高，有的則可抑制食慾、提升免疫力，大家可以按堅果熱量和營養來源選擇喜歡的果仁食用。

其實，食用適量的果仁對健康不僅能幫助心血管健康，亦可能有助舒緩情緒，並提供維他命E、磷、鎂、鉀等礦物質。不過，由於果仁的熱量不低，故不能過量食用，較適合作為茶點。而無調味或未油炸的果仁，便能讓人吃得健康而又無負擔

食物營養｜腰果

4至5顆腰果的熱量有44kcal，有助降血壓，舒緩便秘。

食物營養｜杏仁

6顆杏仁的熱量有45kca，能幫助降膽固醇，舒緩緊繃情緒。

食物營養｜合桃

2至3顆合桃的熱量有46kcal，能增強免疫，促進心血管健康。

食物營養｜夏威夷果仁

4顆夏威夷果仁的熱量有48kcal，有助保護腸胃，預防骨質疏鬆。

食物營養｜葵瓜子

1湯匙的葵瓜子熱量有46kcal，可降膽固醇，預防心血管疾病。

食物營養｜開心果

15顆的熱量有46kcal，能緩解煩躁心情，養顏美容。