留喺屋企就一定安全？ 3個不容忽視的居家隱憂+解決方法

缺乏日照

其中一項常被忽略的家居細節，是室內的日照。陰暗的環境不僅會影響人的心情，亦會令人容易缺乏維他命D。

維生素D主要幫助腸道吸收鈣質及磷質等，對強化骨骼及調節免疫功能有著重要作用。正常情況下，皮膚每日只需暴露在陽光下10至15分鐘，身體就能製造足夠的維他命D。因此留家期間，可以每日開窗讓皮膚曬一曬太陽，或間中戴口罩到公園走走。

飲食方面，可以選擇高脂魚類（例如三文魚及吞拿魚）、蛋黃、及註明加入維他命D的奶類來作補充，亦可按醫生或營養師指示服用補充劑。

缺乏伸展休息

工作或休閒時間長期坐著，對身體的負擔甚大。要避免坐太久導致腰酸背痛，除了注意坐姿是否正確，另一個直接的方法是定期離開座位，例如設下鬧鐘，提醒自己每隔一小時站起來伸展一下頸部。

此外，躺在床上工作或娛樂會影響眼睛及脊椎健康，亦容易影響睡眠質量，甚或導致失眠。故除了睡覺時間，日間應該避免躺在床上活動。大家閒時可以跟著影片，去伸展筋骨，減輕肩頸負擔。

缺乏社交

限聚令及限制社交距離等措施影響下，缺乏正常社交容易令人精神壓力倍加。美國史丹福大學心理學副教授 Jamil Zaki 早前提出了較可取的「遙距社交」（distant socializing）。

其研究指出，人們長期維持社交距離，無疑是違反了人類的基本社交需要。親友的支持，有助減輕腦部對壓力的痛苦反應；孤獨感則會加劇失眠、抑鬱、免疫系統及心血管等方面的問題——「長期孤獨所產生的死亡風險，與每天吸 15 根香煙差不多。」

疫情之下，限制社交距離的措施或許會一再延長。不過保持物理上的距離並不等於要完全斷絕與他人往來。要避免精神壓力過大、維持身心健康，除了可定時與親友通電話或進行視像通話，相約時間一起玩連線遊戲也有助放鬆心情，減輕孤獨感與疏離感。