只要每周3次，每次50至70分鐘的快走，即可有效減肚腩。(互聯網圖片)
腹部總是有一團脂肪似「水泡」？小心過多的內臟脂肪會降低胰島素的敏感度及釋放發炎物質，或增加罹患糖尿病、動脈硬化等疾病的風險。而要消除內臟脂肪，就需要適度進行有氧運動，只要每周快走3次便能夠降低胰島素抗阻，並減少內臟脂肪量。
該項由韓國水原成均館大學體育科學學院進行的研究，邀請20名體質指數(BMI)在25以上的中年肥胖女性參與，她們被隨機分為兩組，一組每星期進行三次、每次50至70分鐘的快走，另一組則維持久坐少動的習慣。12個星期後研究人員為所有人抽血驗測葡萄糖及胰島素水平，結果發現，相較於運動前，快走組的發炎因子介白素-6(Interleukin-6)水平顯著降低，脂聯素的濃度則顯著增加，而血糖、體重和體脂數據，也均有明顯下降的現象。有關研究已刊載於《Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry》。
研究人員指，快走也屬於帶氧運動，50至70分鐘的快走便可消耗400千卡熱量，故能減少囤積在腹部的脂肪，若能持之以恆，可有效消滅礙眼的大肚腩。