每日拉筋 減肌肉骨骼疾病

去年2月世衛發表的報告指出，肌肉骨骼疾病是全球第二大致殘原因，而且全球有三分一人生活在痛苦的肌肉骨骼狀況中，患者更有年輕化趨勢，甚至要提前退休，減弱了社會生產力之外，同時增加醫療負擔。有註冊脊醫認為伸展運動(拉筋)可有效減低肌肉骨骼疾病風險，而且必要性等同刷牙一樣每天都應做。
 

註冊脊醫王俊華表示，人在地心吸力下工作或活動，經常有重複的動作，容易造成部分肌肉過於繃緊，而相對的抗拮肌又會變弱，長久便會形成各種痛症，甚至影響血壓。

下交叉綜合症
以辦公室工作人士為例，長時間坐著會使大腿前面四頭肌及髖屈肌過強，而大腿後面的膕繩肌和腹肌過弱；過強與過弱肌肉分別形成各一條直線，正好有如交叉線，亦即下交叉綜合症，患者走路時臀部會不期然提高，就像鴨子一樣。王俊華指出，「如果情況沒有改善，長遠脊椎的天然弧度難以維持，令脊椎受壓，繼而出現坐骨神經痛的症狀如腰和腳痛、麻痹、肌肉萎縮等。」此外，王俊華同時提醒都市人因多用電腦的關係，頸、手臂都是容易出現肌肉過於繃緊的部位。

影響血壓
至於肌肉繃緊而影響血壓的原理，王俊華解釋，「血壓的下壓，是血液回流心臟的壓力，而小腿肌肉的收縮，有助將血液推回心臟，當小腿肌肉過緊，血液流動不良，就會令血壓的下壓上升。因此如果坐太久時腳會水腫的話，便意味可能有血壓問題。」

一位50歲任職會計的女士，有腰椎滑脫的問題，坐半小時，腰、臀部及腳已經痛得要站起來，每朝凌晨5時亦會在睡夢中痛醒，或者腳抽筋；另高血壓問題亦難以受控。後來經過X光及磁力共振診斷腰椎問題的確實位置之後，王俊華為她作一些減低腰椎壓力的治療，經過20次治療，腳痛開始減少；及後跟健身教練伸展繃緊的肌肉，3個月後腳抽筋消失，血壓下壓亦回復正常。
 

伸展減痛症
為減少長時間坐而引起的腰椎問題，高級私人體適能教練介紹4個伸展動作，每日都可以做。