中下背伸展 (Child's Pose)。
當工作疲倦，很多人都會伸一伸懶腰，其實這也是背部的伸展動作，可想而知背部伸展的重要性。背部肌肉很多，不過只要做以下兩組動作，就可以伸展到大部分人日常所需的位置。當然，剛做完肌肉訓練的話，就要針對該肌肉的伸展啦。
中下背伸展 (Child's Pose)
- 採跪姿，雙手及膝蓋著地支撐身體，大腿、手臂與地面垂直。
- 臀部慢慢坐在腳跟處，面部亦盡量貼近地面。
- 感到背部有拉扯感，就維持動作20至30秒，期間保持呼吸暢順。做2至3組。
豎棘肌、臀大肌及腹直肌伸展
- 採跪姿，雙手及膝蓋著地支撐身體，大腿、手臂與地面垂直。
- 抬起頭讓背部往下塌，同時吸氣，會感受到臀大肌及腹直肌有拉扯感。
- 慢慢將頭垂下，拱起背部，同時呼氣，感受豎棘肌的拉扯感。
- 重複動作做10個呼吸，謹記整條脊骨都有參與動作。
豎棘肌、臀大肌及腹直肌伸展。