【健康解碼】流汗躍動 發放成長正能量 動手動腳動腦筋

踏入五月，準備迎接炎炎夏日，也是小朋友躍動流汗的好日子。家長們可有想過運動及遊戲不但可以抒緩情緒及壓力，更有助訓練小朋友的自我抑制能力及創造力呢？過去一年莘莘學子因為網課教學而長時間對著電腦，更需要藉著流汗體驗新刺激，令學習變得不再刻板。

香港大塚製藥有限公司早前聯乘NAMCO Hong Kong邀請了多名家長及小朋友參加「玩遊戲換健康」活動，讓大人小朋友邊流汗、邊維持親子的身心健康。

適量運動 減壓放鬆情緒
由於疫情爆發，大部份學生都「在家學習」，加上遊樂設施被關閉，小朋友的運動量遠遠不及以往多。精神科專科黎大森醫生認為，運動此時更顯重要，他解釋︰「適當的運動除了可以強化小朋友肌肉及骨骼發展外，運動時腦部會分泌安多酚（endorphin），可以穩定情緒，減輕學習壓力。」他引述研究指，維持6至8個星期運動可以紓緩輕度情緒問題，亦能增強身體抵抗力，有助大小朋友身心健康。

黎醫生建議家長可以同子女在家進行親子活動，例如一同玩「二人三足」或「麻鷹捉雞仔」等小遊戲。他補充，家長應在課餘時減少子女使用平板電腦的時間︰「長期使用電子產品會影響小肌肉的發展，令他們寫字的時候更容易覺得累及不想寫；而使用時間愈長，愈會影響小朋友的集中力及睡眠。」另外，黎醫生亦建議家長不妨在小息時讓小朋友補充糖份，例如提子、士多啤梨及香蕉，當中含有單糖的成份，有助他們更快回復的集中力。

遊戲形式 有助腦部發展
傳統上，很多家長認為遊戲和運動會令小朋友「心散」，無心向學。精神科專科鄧萬豪醫生認為，適當的遊戲及運動能夠提供書本以外的訓練，令小朋友有更多元發展。除了訓練體格外，更可以訓練腦部能力及專注力，而自我抑制能力更是小朋友必修的課題，使他們能夠集中專注某一事情上而不被騷擾。

相信大部分家長都會遇到子女於做功課時受到外界干擾，變得心不在焉的情況。原來，這是與自我抑制能力有密切關係。鄧醫生說，透過遊戲如「冚棉胎」及「UNO紙牌遊戲」，過程中需要他們判斷出手時機，控制節奏的快慢：「究竟要忍著出手還是迅速反應，小朋友也得自己去思考，這些經驗會讓他們學懂自我抑制。」藉此訓練小朋友的耐性及控制能力。

鄧醫生亦建議家長可以讓小朋友透過接觸不同物件，自由探索，刺激五官的發展；亦可以讓小朋友與其他朋友一同遊玩，藉此增加與人交流，讓學習不再是書本上單方面進行，而是多面向的創造性、學習與發展，「寓學習於遊玩及運動」。

在家遊戲小建議