掌上壓常見錯誤｜手掌臀部不正確或事倍功半

掌上壓（英文︰Push up）經常用作上半身肌力指標，也時香港紀律部隊體能測試其中一項，是一個可以徒手訓練到胸肌和三頭肌的動作，而且動作千變萬化，能夠改變而作針對性的訓練。但當然在玩這些「變化型」之前，必須先掌握好基本的正確動作，否則又墮入事倍功半的漩渦。以下便是常見的錯誤：

掌上壓常見錯誤｜臀部往下掉

正確動作應要收緊腹部肌肉，並讓全身成一直線，如果沒有收緊腹部而讓臀部往下掉，除了加大腰椎壓力外，也會太早讓肚子貼到地面，亦即大大減少了運動的幅度，這樣又怎能訓練到胸肌呢？

掌上壓常見錯誤｜手掌位置以及夾角不正確

不少人初做掌上壓時，都會將雙手放得很寬，而上臂也與身體成接近直角去做，這一來會減少了運動幅度，同時也讓肩膊處於不穩定位置，容易受傷。正確的手掌位置應是略闊於肩膊，掌根撐於下胸的水平線上，而向下壓時，上臂與身體成大約45度至60度，就可最大程度訓練胸肌。