大字形躺在床上。
運動對身體的好處不用多講，怕麻煩嫌辛苦？美國一名瑜珈教練Stephanie Mansour教大家一套可以在床上做的5分鐘瑜珈，有助喚醒身體及促進血液流動，為一天提供一個健康的開始。
這套5分鐘瑜珈包含5個動作，過程中大家要慢慢用鼻吸氣及用口呼氣。
- 大字形躺在床上(圖1)，盡量伸展手指腳趾，吸氣。然後用手抱住雙腳，將身體捲縮如球狀(圖2)，並呼氣。重覆5次。此動作可以將氧氣帶進體內。
- 雙腳盤坐於床上。雙手放在腿上，挺起胸部向前並吸氣(圖3)，然後往後拱背時呼氣(圖4)。重覆5次。此動作可以改善脊骨的靈活度和彈性。
- 繼續盤坐，吸氣並提起雙手，然後隨著呼氣轉動身體向右，將左手放右膝上，右手則放身後(圖5)。保持姿勢，做3次深呼吸。然後做另一邊。
- 坐在床上，伸直並盡量打開雙腳，若覺困難可以坐在枕頭上。雙手伸直並轉動膊頭向後，雙手在背後交合，身體坐直時吸氣，屈身向前時呼氣(圖6)，維持動作做3次呼吸。初學者毋須勉強完成整個動作，只要感覺大腿內側和胸部有拉伸的感覺便可。
- 是時候起床了！起身站在床邊，雙腳距離與盆骨保持一致，雙手放在腰部，然後身體慢慢向右側傾並吸氣(圖7)，左腳要保持貼地，以拉伸左邊身體，身體回到中間時呼氣，再做另一邊。左右重覆3次完成。
用手抱住雙腳，將身體捲縮如球狀。
雙手放在腿上，挺起胸部向前並吸氣。
繼續雙手放在腿上，然後往後拱背時呼氣。
3. 繼續盤坐，吸氣並提起雙手，然後隨著呼氣轉動身體向右，將左手放右膝上，右手則放身後。
雙手伸直並轉動膊頭向後，雙手在背後交合，身體坐直時吸氣，屈身向前時呼氣。
起身站在床邊，雙腳距離與盆骨保持一致，雙手放在腰部，然後身體慢慢向右側傾並吸氣。