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健康
2020-10-10 14:00:00

身體脂肪比率 減脂沒想像中困難

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近年很多人投入長跑運動,屬減脂好選擇。要留意跑步對膝蓋有相當負荷,肥胖人士開始減脂時可選單車等低衝擊力運動。(互聯網圖片)

近年很多人投入長跑運動,屬減脂好選擇。要留意跑步對膝蓋有相當負荷,肥胖人士開始減脂時可選單車等低衝擊力運動。(互聯網圖片)

大家口中所說的「減肥」,大部分情況下應說「減脂」更為正確。因為不少人只重視「體重」,卻忽略了「身體脂肪比率」,其實後者比前者更重要,應避免體脂太高而容易導致三高問題。要達減脂目的,也是從老生常談的飲食和運動兩方面著手。

坊間有不少「減肥方法」或者「減肥餐單」,基本上所有方法在短期內都有效果,不過大家應衡量能否可以長時間持續,以及營養是否均衡,否則當飲食習慣打回原形,身形也跟隨打回原形,若營養不均衡,長遠也會帶來健康問題。說穿了,能夠持續又健康的,等於跟隨飲食金字塔。簡單說,應多菜少肉、勿戒澱粉質、少鹽少糖少油,並留意分量,就可有不錯的效果。如屬長期病患者,就應聽從醫生的飲食建議。

至於運動方面,籠統講是做帶氧運動。一般不劇烈的體能活動,都會同時燃燒醣和脂肪,亦即是說,看電視、睡覺也會消脂,不過效率不高。想提高效率,就要做一些運動,能將心跳提升至自己最大心跳率的六成至七成,即跑步、單車、游泳、瑜伽甚至散步等。此外,重量訓練也是另一方向,當肌肉增加,就能夠提升基礎代謝率,平時消耗更多之下,減脂的效率自然上升。最後,也是最難的地方,減脂需要恆心,讓健康飲食和運動成為你的習慣,大家就可以愈來愈Fit。

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飲食金字塔很多人都知,但認真實行的人卻不多。

飲食金字塔很多人都知,但認真實行的人卻不多。

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