預備夏天Show off 減肥係時候

離夏天還有十數個星期，到時要以最佳體態示人，現在是時候開展減磅大計！不過坊間減磅謬誤十分多，若亂試隨時影響身體健康，應該以科學的方法，循序漸進，以一星期減一磅的速度慢慢進行，反彈機會小之餘，身體亦容易適應。

雖然人人都話自己肥，但是否真的屬於肥胖、需要減磅，亦「有數得計」。先計算BMI，將自己重量(kg)，除以身高(m)的2次方，如果答案為18.5至22.9的範圍內就算正常，數字太大屬超重或肥胖，太小則屬過輕。但有些「大隻佬」都會屬超重範圍，有些人看似正常但實屬太多脂肪，因此都應計算體脂比率。一般認為男性體脂多過25%、女性多過30%便屬肥胖。

每周減一磅
進食多於消耗3,500大卡路里，就會重1磅，相反，進食少於消耗3,500大卡路里，就會輕1磅。計一計數，如果每天進食少於消耗500大卡路里，每周便可以減去1磅，到7月時就可減去十多磅了。以此速度減磅，既不辛苦，亦不會很肚餓，實用性較高。惟要留意，每日進食的總熱量不能低於基礎代謝率(BMR)，否則身體會自動減慢新陳代謝，變相更難減磅。至於如何計算自己的BMR，網上有很多工具，在此不贅。

手帶實時監察消耗

BMR是一個人一天甚麼也不做亦最少要消耗的卡路里，那麼如何知道自己實際每天消耗多少呢？最方便的方法是找來一條有24小時心率偵測功能的運動手帶，可實時計算今天到當下這刻消耗了多少，然後自行調節飲食即可輕鬆達標。如果沒有這類手帶，亦可根據BMR來粗略計算，如果在辦公室工作，幾乎沒有運動，一天卡路里消耗約為BMR的1.2倍；每周有中等強度運動3至5天，則為BMR的1.55倍；勞力工作者或每天都訓練，則有BMR的1.9倍。

記錄所有進食
至於食物的卡路里及其營養數字，可以參考食安中心網頁的食物營養計算器，但想方便一些的話，小編推介手機App MyFitnessPal，可以快速查找食物卡路里並加入每一日的清單。而其最大好處是能夠與多個運動手帶的附屬App同步，而且擁有龐大食物資料庫，可掃描食物Barcode輸入資料，相當方便。

運動提升BMR
處理了營養問題，剩下就是運動。慢跑1小時，消耗大約三百多卡路里，看此字相信大家知道只做運動對減磅幫助不大，但運動另一個作用是提高BMR，令你平日消耗多一點，因此運動仍需要做。除了帶氧運動，亦應加入負重訓練，因為肌肉量提升，可以為你消耗更多卡路里，而人體最大的肌群是是臀部及大腿的肌肉，所以想提高減磅效率不妨鍛煉它們，如深蹲、弓步蹲、Leg Press等。