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上班族、低頭族必看!4個傷頸椎壞習慣 + 4招保護頸椎方法
2021-06-09
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上班族、低頭族必看!4個傷頸椎壞習慣 + 4招保護頸椎方法

現代人大部份都有低頭使用手提電話的習慣,而上班族更是要長期坐在電腦面前工作,對頸椎有一定的損害。以下就為大家盤點4個傷害頸椎的壞習慣,以及4招保護頸椎的方法,大家快點戒掉壞習慣吧!

 【日常傷頸壞習慣】

1. 長時間低頭

現代人經常使用手提電話,造成長時間低頭的問題。而長期低頭會令肩頸肌肉長時間勞損,容易引起頸椎問題。若果發現自己有頸痛問題的時候,需減少長期低頭的時間,例如將手提電話放在與視線平行的方向,而坐立時也要培養良好的習慣,以減低對頸椎的傷害。

2. 枕頭不合適

有些人對枕頭沒有太過講究,但過低的枕頭會令頸部韌帶長時間收緊,而過高的枕頭則不利於頸椎休息,因此需要選擇擁有合適高度的枕頭,枕頭應該將頸椎和軀幹交界的部位維持正常的水平,而非過度向下、向上或向左右偏斜。

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低頭看電話屬不少現代人都有的壞習慣。
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睡覺的時候選擇適合的枕頭十分重要。

3. 趴在桌上睡覺

上班族或學生族會在休息的時間趴在桌上睡覺,但其實這個習慣會令頸部向前傾,使頸椎與正常的曲度相反,久而久之便會導致頸椎變形、頸部肌肉疲勞,甚至引發頸椎病等。 若果真的需要在休息時間補眠,最好墊一個柔軟的靠枕作為緩衝,而不是直接用手臂當作枕頭。

4. 半躺於梳化

不少人都有在梳化上休息的習慣,甚至越坐越往下,漸漸半躺在梳化上。但卻實越是感到疲勞,越要保持頸椎及整個脊柱的正常弧度,半躺在梳化上只會加重肌肉的損傷。因此在梳化上休息的時候,建議坐直或直接平躺,而不要半躺在梳化。

【保護頸椎方法】

1. 選擇合適的枕頭

如果想保護頸椎,選擇枕頭的時候便要特別小心,千萬不要因為價格或店員的游說而選擇不適合自己枕頭。枕頭的高度應保持頸椎正確的生理曲線,習慣仰睡的話,枕頭高度應與自己手掌寬度相近,而習慣側睡的話,枕頭高度則應與自己單側肩膀高度差不多。 同時需要留意枕頭的軟硬度,太軟或太硬都有影響。

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直接平躺比半躺在梳化上更好。
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用抱枕墊着腰間位置也有幫助。
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最重要是選擇適合自己的枕頭。

2. 保持正確的坐姿

不想頸椎出現疼痛症狀的話,坐的時候應該保持頸椎中立的位置,背靠椅背挺直身體。而坐在工作桌前的時候,目光需平視電腦,雙肩自然下垂,腰部需有所支撐,這樣才可以保持頸椎處於正確的位置。

3. 適度鍛煉

適當的護頸操及伸展對頸椎有一定的作用,定期進行頸椎部位的鍛煉,有助於穩定頸椎,延緩老化的問題。而鍛煉時建議進行緩慢、勻速的運動,不要忽然用力,也不要追求過大的活動範圍。若果在鍛煉中出現不適的時候,便需要立刻停止。

4. 使用頸部按摩器

若果想放鬆頸椎及肩膊肌肉,最好的方法便是進行按摩。不過頸椎位置較難按到,而且經常去按摩店的話開支亦較大,因此建議可以購置頸部按摩器,在家休息的時候便可以使用。

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保持正確的坐姿可以防止肩頸膊痛問題。
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韓國最近流行進行普拉提(Pilates)改善身體的慢性勞損。
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頸部按摩器可以改善頸部痛症。
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