便秘｜針對成因 解決排便問題

一般人認為數天都沒有大便，而且想去大便時又特別困難費力才算便秘，其實如果排便習慣突然改變，而且持續4星期或者以上，已經算是便秘。

便秘的成因有很多，包括：
1. 飲水不足
大腸會吸收水分供身體使用，當飲水不足，糞便會變得乾硬，容易造成排便困難；而用力排便亦容易形成痔瘡、肛門損傷等問題。
2. 食物中缺乏纖維
纖維可以刺激腸道蠕動，以及增加便量，因此攝取不足的話也會令腸道動減慢，形成便秘。
3. 少運動
運動除了有強身健體、加強心肺功能等好處外，也可加速腸道蠕動，因此久坐不動的人士，有便秘的風險較高。
4. 有忍便習慣
有些人士如職業司機，又或工作繁忙，有便意時沒有去廁所，過後大便或會變硬而較難排出，久而久之也會變成便秘。

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如果並非天生腸道蠕動太慢，又或者其他疾病而導致的便秘，我們不妨改善飲食及排便習慣，如每天進食3份蔬菜和2份水果，以確保有足夠的纖維；每天喝8杯水，如戶外活動較多應額外再喝水；保持運動以及每天定時排便習慣，也可改善便秘情況。若便秘情況持續，不應擅自用藥，而應該諮詢醫生。