【孕媽必讀】準備懷孕追第二胎湊個「好」？2大Bingo因素準備好孕先決條件

剛誕下第一胎成為媽媽的您，眼見身邊姐妹和美好家庭模範都是兩個小孩「啱啱好」，是否心思思希望追第二胎，希望BB日後長大「有個伴」，但正忙於適應照顧新手媽媽生活，同時又擔心第一胎沒坐好月子，還要追第二胎會「一身散」、身材恢復得慢兼「走曬樣」？各位媽媽千萬不要急，準備懷孕追第二胎更要養好身子！專業醫師分享2大Bingo因素，準備好懷孕條件，新生命自然輕鬆來！

Q：準備懷孕第二胎時間怎樣安排最好？
A：兩胎宜相隔一年，完善坐月及哺乳期。

爸爸媽媽追第二胎準備懷孕時，都會考慮兩胎需要相隔多久。懷孕期近些，BB衣物用具可以重用；多等幾年再懷孕，第一胎長大會較懂事，可以幫手照顧弟弟妹妹。從生理上來說，產後6週經已可以再次懷孕，不過醫師則建議想追第二胎的媽媽宜先養好身子再準備懷孕，相隔大約一年會比較合適。

Q：準備懷孕為甚麼隔一年較好？
A：重點坐月加速子宮復原，備齊身體再懷孕條件。

懷孕時，胎兒會撐大媽媽的子宮及肚皮，因此產後媽媽需要休養，讓子宮回復到原本狀態和彈性，才能更好地孕育第二胎。想子宮復原得更快，坐月期間首要排清惡露，重點讓「子宮收縮」得好，這樣更可防止日後子宮下垂、小便失禁或盆腔發炎致不孕的情況，影響再次懷孕的機會。

想坐月坐得好，醫師建議媽媽們可將傳統認為的30日坐月期，拉長至100日或以上，「子宮收縮」好後，再按媽媽身體狀態調理經期和血氣，過程最少需要6個月。因此，預留一年時間讓身體恢復最佳狀態，再準備懷孕，時間上會比較充足。

「子宮收縮得好」的要訣和飲食重點

坐月期間除了要注意清潔衛生和不要著涼外，更可以透過湯水、飲食和運動補充營養，令子宮收縮更好，例如不少媽媽Group就會推薦新手媽媽產後10日用加有王不留行的湯水或滴雞精。滴雞精含有人體較易吸收及所需的胺基酸和小分子蛋白質，供身體需求和製造細胞，如「麩醯胺酸」能加速產婦傷口修復；而中醫則指王不留行可以溫和「疏泄」，往上疏通肝經、通乳線，有助媽媽餵人奶，又可同時調理子宮，維持子宮正常的疏泄作用，給子宮良好的環境，待媽媽經期開始回復時來得更順暢。

另外，媽媽亦可以吃黑木耳、小米粥、冷壓麻油等食物幫助促進宮縮，多吃含優質蛋白質食物，搭配維他命C含量高的水果，如橙、奇異果等，讓身體自然生成膠原蛋白幫助子宮和陰道復原，並配合溫和運動，鍛鍊生殖系統彈性。

配合一年哺乳期 準備懷孕時間最夾

大部份媽媽都希望第一胎完成整個哺乳期，讓BB從授乳中得到更好的抵抗力。雖然哺乳期並沒有一定期限，但一般在BB已適應吃固體食物時就可以戒奶，所以哺乳期長大約一年比較理想。

媽媽趁坐月時完善調理好身體、子宮和月經週期，準備好子宮的良好環境讓第二胎更容易及安穩著床，趁斷奶時再進行第二胎的準備懷孕大計，對身體來說是最好又合拍的時間。

準備懷孕追胎 需在哺乳期注意經期有否回復

不過媽媽要注意，餵奶時BB吸吮的動作會令子宮收縮，影響月經週期而較難懷孕，有些媽媽甚至在授乳期間月經一直沒有回復，所以準備懷孕的媽媽需要注意月經是否回復，如遲遲未有回復應向醫師請教。經期初回復時，週期可能每次不太準確，血量亦未有完全回復正常水平，媽媽可慢慢根據身體恢復進度、體質來調理和養身。

先避孕預防小產誤事 壓力或致準備懷孕困難

產後媽媽除了要照顧自己身體外，更大的生活轉變是要照顧BB，忙得不可開交，不僅長期睡眠不足，沒有足夠時間休息，更有機會在產後2至3個月時，因家人都沉浸在新生兒喜悅之中，令產後媽媽感到失去家人的關心及照顧而造成產後抑鬱。有些媽媽打算立即追第二胎，雖然準備好一切嘗試再懷孕，卻一直都沒法成功「造人」；也會有媽媽在身體還沒有準備好、恢復完的情況下，意外懷孕了但最終流產──這時媽媽要同時面對照顧小孩和準備再懷孕的迫切感、未能成孕的挫敗感或流產失落等，都會為媽媽帶來很大的心理及身體壓力。

醫師指壓力越大亦會影響較難成孕，如不幸小產，小產流失精氣比生產更大，就需要更長時間坐小月重新調理身體再次準備懷孕，建議準備懷孕追第二胎時要留意以下兩大要點：

Q：甚麼時間避孕、甚麼時侯準備好再懷孕？
A：回經後注意計劃養卵。

因為最好的懷孕時間是產後一年，以一年後再懷孕計算，頭10個月建議做好避孕，避免在不適合時間懷孕，或因為身體未準備好懷孕而流產，打亂追第二胎計劃的風險。在避孕期間，媽媽最好吃得營養合宜，適當補充因懷第一胎而流失的蛋白質、鈣質等。媽媽在經期開始回復時，更要多注意月經的血量及顏色是否正常、會否有不尋常的不適，並重新開始計算排卵週期。

第一胎產後9個月起亦應該著重補腎氣，還有準備進一步「養卵」──排卵前吸收雌激素助卵泡成熱，排卵後穩定黃體素促進子宮內膜增厚，提供好著床環境，加強吸收優質蛋白質，助身體細胞利用來製造出漂亮的卵子。營養師建議媽媽排卵前可多吃黃豆、淮山、木瓜補充雌激素，排卵後多吃含維他命C、E食物，例如番石榴、藍莓、奇異果、榛果、松子、黑芝麻等，有利提升精子和卵子結合力。

再懷孕懶人養卵大法：
配合月經週期調理、中藥食療雙管齊下不致肥

媽媽想靠進補養好卵子，但又擔心料理補品很費時麻煩，又怕過份進補令自己變肥，不少過來人媽媽就會選擇飲用含中藥成份的滴雞精來配合準備懷孕，滴雞精不含脂肪及膽固醇，每日飲用固定份量對身體無負擔。

中醫指這類型湯飲調理法，排卵前主要調理「腎精」，補回月經後的腎陰虛，一般會用女貞子、熱地等中藥，配搭麥冬、玉竹等養陰；排卵後則是平衡因黃體素高造成的「氣鬱」，加上滴雞精能溫和補氣血，滋養氣血有利子宮內膜生長或受精卵著床後發育。

想準確出擊的媽媽，可以配合排卵試紙，更準確掌握排卵時間，在排卵前後天數和老公努力一番，Bingo機率必定大大提升！

Q：怎樣紓緩準備懷孕壓力？
A：保持放鬆平常心，「快樂食物」再下一成。

追第二胎相信也是家庭喜事，雖然當中有喜有憂，但媽媽最好保持平常心，懷孕準備工作做充足後，就不要給自己太大壓力。爸爸也可以多關心媽媽生活需要，除了做好家庭計劃和財政等安心後援外，也可以和家人一起輪流協助媽媽照顧小孩，讓媽媽有自由放鬆的時間和空間，不會被孤立，獨自照顧孩子。

媽媽在身體恢復後宜多往外走走運動，促使大腦分泌腦內啡，從而促進心情振奮、愉快。另外也可以多吃「快樂食物」，例如香蕉可安定焦躁緊張、滴雞精內含「色胺酸」有助放鬆心情。媽媽盡量保持心情愉快，相信好運自然來，在無負擔壓力下懷孕，懷上下一個開心BB！