2個小運動 每日一次 7日改善肩頸、上背痛
肩頸繃緊、上背痛、駝背圓肩，是都市人常見問題，原因不外乎對電腦、用手機多，姿勢不良或缺乏放鬆伸展而造成。以下兩個小運動可以調整肩胛骨的位置，將周邊肌肉還原，發力模式回復正常，就可以紓緩頸梗膊痛的問題，如果你也有相同問題不妨一試！
靠牆開胸
側身靠牆站立，手掌貼向牆，掌心向牆手指指向下方。將雙手放在略低於手肘的位置(注意不要讓手腕感到疼痛)。
身體稍微前移半個腳掌位置，保持脊椎挺直，慢慢地將身體向牆面傾斜。想像手肘在身體後方滑動，然後返回原位。
身體向牆傾斜時呼氣，返回原位時吸氣，期間可做深呼吸，5秒呼5秒吸。重複10次。如果感到疼痛，請即停止。
靠牆開胸
胸椎扭轉 + 肩胛骨換位
雙腳抵住牆壁，向前行兩個腳掌位距離。
雙腳分開與肩同寬。
轉身，雙手觸碰牆壁。然後手用力推回身體到起始位置。
換另一側重複，左右各做10次。期間避免肋骨過度拱起。
胸椎扭轉 + 肩胛骨換位
