點解次次減肥都失敗？ 營養師教4大習慣開燃脂mode
點解次次減肥都失敗？
營養師楊斯涵在其Facebook專頁上分享指，很多人發現自己明明控制飲食，卻仍然無法減重。這是因為身體內的荷爾蒙在影響著熱量的存取和燃燒，荷爾蒙才是瘦身成功的關鍵。因為荷爾蒙會決定脂肪應是儲存還是燃燒，一旦荷爾蒙失調，就算節食都事倍功半。
4大習慣開燃脂mode
楊斯涵表示，透過以下4大策略調控荷爾蒙，就可以有效啟動燃脂開關：
1. 間歇斷食
延長空腹時間 (如 168)，可以令儲存荷爾蒙的胰島素休息，促進燃脂荷爾蒙的升糖素運作。
2. 充足蛋白與纖維
每餐都包含原型食物，如肉類、蛋、豆類和蔬菜，以增強自然的飽足感，有助於提升「瘦素的敏感度，刺激「GLP-1」，自然而然不會想隨便吃零食。
3. 規律作息與睡眠
每天確保睡眠7-9小時，避免熬夜。因為睡眠不足會促使「飢餓素」上升，使食慾變得強烈，充足的睡眠能夠穩定你的食慾。
4. 積極壓力管理
透過冥想、深呼吸或輕度運動來放鬆自己。高壓時，體內的「皮質醇」會增加，使你更容易囤積脂肪，尤其是在腹部。學會放鬆也是一種減重策略。
營養師楊斯涵提醒，減重的不是對抗身體，而是修復與調節訊號。