膝關節退化點算好？別只顧躺平休息 做2件事幫你對抗衰退
膝關節會隨著身體衰老而逐漸退化，甚至演變成退化性關節炎，發作時令人又痛又難行，被迫中止活動及強制休息，生活步伐亦受到影響。其實，退化性關節炎並非完全不動就能改善，若長期靜養、活動量下降，反而可能會促使肌肉流失，關節的支撐力下降，膝蓋關節因而承受更大壓力，最終加劇病況。
適當運動提升活動能力兼緩痛
膝關節的穩定性受周圍肌肉的影響，尤其是大腿前側的股四頭肌。若因膝痛而長時間少動，關節周圍肌肉會迅速流失，支撐不足下關節軟骨反而容易承受更大衝擊。過去的研究亦表明，退化性關節炎患者進行適當的阻力訓練和帶氧運動，不會加速關節磨損，而且能帶來與服用止痛藥相近的緩痛效果，並能提升日常活動功能。
亦助減輕體重
適當運動不但能提升關節活動能力，也有助減輕體重，反過來亦有助減少膝關節在行走時承受的壓力，例如減重5公斤，膝蓋每走一步即能減少20公斤的負擔，對延緩退化的幫助遠大於保健產品。
因此，想減輕膝關節負擔，緩減關節退休，一方面可以透過減輕體重，降低關節承受的物理性壓力，另方面則宜攝取優質蛋白質及適量運動，以維持肌肉量，強化關節支撐和保護，讓自己維持自由活動的能力。
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