下晝咪飲咖啡 錯飲一杯或令睡眠時間縮短45分
習慣了午後或下午茶來杯咖啡提神？這個習慣可能要改，因為有研究顯示，這杯咖啡可能正在蠶食你的睡眠時間。若想降低咖啡因對睡眠的影響，最好在就寢前約9小時停止飲用。
延長入睡9分鐘
該項綜合分析在檢視24項關於咖啡與睡眠關係的研究後發現，1杯含約100毫克咖啡因的咖啡，若在就寢前不足9小時飲用，便可以令總睡眠時間平均減少45分鐘，入睡所需時間則延長約9分鐘。
影響因人而異
研究人員指出，有些人以為只要睡前幾小時不喝咖啡即可，但實際影響時間遠比想像更長。他們又稱，咖啡因對睡眠的影響因人而異，有些人晚上喝咖啡照樣熟睡，有些人卻可能失眠到半夜Z難日木 差異可能來自基因的影響，因為部分基因會影響人體分解咖啡因的速度，以及大腦對刺激的敏感度，因此同樣一杯咖啡，對不同人的影響可能完全不同。
每日攝取量宜少於400毫克
除了干擾睡眠，咖啡也帶來其他生理影響。過去有研究發現，每天飲用1杯以上咖啡的人，平均睡眠時間會少36分鐘，但每日步行活動量則平均增加約1,000步。根據美國食品及藥物管理局建議，健康成人每日咖啡因攝取量不宜超過400毫克。