30歲女常疲倦肌肉骨痛患1症 醫生揭6招調理疼痛消失
長期周身骨痛可能是患病徵兆！有醫生分享案例指，一名30歲女子經常感到疲倦，並且全身都會出現肌肉骨骼疼痛問題，曾多番求醫，亦無從得知病因。但女子向他求醫後，被診斷為「慢性纖維肌痛症」，並用6大方法調理，成功趕走疼痛與疲倦感。
30歲女常疲倦肌肉骨痛患1症
營養功能醫學專家劉博仁醫生在其facebook專頁上分享指，該名女子兩年多前來求醫，當時她經常全身疼痛、疲倦不堪，並大大影響生活品質。她曾嘗試過各種藥物，甚至被診斷為合併抑鬱症，也無法緩解症狀。不過，患者向劉醫生求醫後被診斷為「慢性纖維肌痛症」(Fibromyalgia, FM)，經兩年的功能醫學調理後，現在她只偶爾出現皮膚過敏，疼痛已經消失，藥物也不再需要，重新回到正常的生活。
5大典型症狀
劉醫生解釋指，慢性纖維肌痛症是一種中樞神經敏感化疾病，最典型的表現包括：
- 廣泛性的慢性肌肉骨骼疼痛：一般超過三個月；
- 疲倦：即使睡眠時間充足，仍感到疲憊；
- 睡眠障礙：淺眠或睡不飽；
- 情緒症狀：焦慮、抑鬱；
- 腸胃問題：如腸躁症、脹氣、腹痛。
根據統計，全球約有2-4%的人口受到影響，當中女性居多。
5大成因
纖維肌痛症的成因相當複雜，認為是多因子共同作用：
- 神經傳導異常：大腦與脊髓對痛覺信號的處理異常，使疼痛放大。
- 慢性發炎與免疫失調：低度的全身性發炎使身體更敏感。
- 荷爾蒙與神經化學物質失衡：血清素、多巴胺和去甲腎上腺素不足，影響情緒和疼痛控制。
- 壓力與心理因素：長期壓力、創傷或情緒困擾增加風險。
- 腸道菌相與腸漏症：腸道健康與全身性炎症、免疫調控相互影響。
劉醫生指，與腸道菌相與腸漏症的關係，亦解釋了為甚麼許多患者會伴隨腸胃症狀、皮膚過敏，甚至抑鬱或焦慮。
根據2024年的文獻，神經營養學可能是未來纖維肌痛症管理的重要方向。研究顯示，多種營養素和飲食模式能透過抗發炎、調節神經遞質及改善線粒體功能來幫助緩解症狀。
6招調理疼痛消失
劉醫生指，除了重要營養素，飲食型態與運動與生活型態，對於改善慢性纖維肌痛症亦相當有效：
1. 重要營養素
- 維他命 D：缺乏時疼痛與抑鬱更嚴重，補充可改善症狀。
- 鎂：有助於神經與肌肉放鬆，減輕痙攣和焦慮。
- 鐵：缺乏與疲勞和認知功能下降有關。
- 益生菌：改善腸道菌相，減少發炎。
- 輔酶 Q10：提升線粒體能量代謝，改善疲勞。
- Omega-3 脂肪酸：抗發炎，可能有助於減輕疼痛。
- 褪黑素：改善睡眠品質。
- SAMe、乙酰-L-肉鹼：部分研究顯示對疼痛與情緒有幫助。
2. 飲食型態
- 植物性飲食：富含抗氧化與抗發炎成分。
- 低 FODMAP 飲食：針對腸胃敏感者，減少難以消化的醣類，改善腸躁症患者的脹氣和腹痛。
3. 規律運動：
- 有氧運動(如快走、游泳)每週2-3次，每次25-40分鐘。
- 阻力訓練：改善肌肉力量和功能。
- 水中運動：減少關節負擔，適合疼痛敏感者。
4. 壓力管理：
- 瑜伽、冥想、深呼吸幫助調整自律神經。
5. 睡眠衛教：
- 保持固定睡眠時間，避免藍光與咖啡因干擾。
6. 身心治療：
- 適度心理諮詢或支持，幫助處理情緒困擾。
劉醫生強調，慢性纖維肌痛症不僅是「疼痛」的疾病，而是與神經、免疫、心理和腸道多重因素交織的綜合症。
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