5:2輕斷食？168斷食？哪款最有效？醫生揭1款短期可減重減脂
斷食方法五花八門，到底哪一款才可以有效減重？有醫生指出，許多人會對不同的斷食方法感到困惑，不知道哪一種才有效減重。醫生引用研究，並指出有1款不但可以短期內減重，對血脂的改善也明顯。
5:2 輕斷食？168斷食？哪款最有效？
基因醫生張家銘在其facebook專頁上分享指，其實減重不僅僅是體重計上的數字，更牽涉到血壓、血糖、膽固醇等多方面的健康。各種飲食方法如限時進食、5:2飲食等層出不窮，然而這些方法的真實效果究竟如何？2025年《BMJ》發表的一篇研究，分析99項隨機臨床試驗，涉及6,582名成人，對比隔日斷食、限時進食、整日斷食等多種減重方法。研究發現：
- 短期效果：隔日斷食在短期內(少於24周)表現較好，比持續性熱量限制、限時進食、整日斷食多減重都速度較快。對於血脂的改善也較為明顯，總膽固醇、三酸甘油酯和非高密度膽固醇均有下降。
- 長期效果：當跟蹤期延長至半年或一年，各種方法之間的效果差異不大，最終都能減少2到3公斤，並改善血壓、血糖和膽固醇。
斷食如何融入生活
張醫生指，根據研究結果，斷食應被視為一種「工具」，而非「仙丹」。選擇的方法最重要的是其持續性及融入生活的能力。
- 限時進食：如果是首次嘗試，可以從早上8點到下午4點之間進食，這種方式干擾小，較易持久。
- 隔日斷食：若你習慣一日兩餐，且自律性強，可以考慮此方法，但注意「吃的日子」不要放縱。
- 整日斷食：例如5:2飲食，雖然方便，但有些人可能覺得難以持續。
- 168斷食：這種方式屬於限時進食，適合許多人的生活模式。
長期健康的關鍵
張醫生表示，真正的挑戰在於能否在一年、三年後持續下去。許多參與者在初期依從性高，但隨著時間推移，只有一半的人能持續。因此，減重不是比誰跑得快，而是比誰能走得遠。減重不必過度焦慮，重要的是找到適合自己的節奏。推薦持續性熱量限制，讓身體保持「微餓」狀態，這樣不僅有助於減重，還能提升思維清晰度與身心自在感。他提醒，無論選擇哪一種方法，只要能讓你長期堅持，那就是最好的選擇。
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