沖涼時唱歌可延緩腦退化？醫生揭最佳頻率 5招融入生活
唱歌除了是滿足到個人興趣之外，竟然對腦部也有幫助。有醫生指出，有最新國際研究指出，唱歌對保養大腦有所幫助，有助延緩腦部退化。醫生指出最佳唱歌頻率，並教大家用5大方法，有助把這個護腦方法融入生活，包括洗澡時唱歌。
沖涼時唱歌可延緩腦退化？
基因醫生張家銘在其facebook專頁上分享指，很多人認為要保養大腦必須依賴昂貴的保健品或複雜的治療方法，但其實最新的國際研究卻指出，不需要樂器、也不必花費大量金錢地唱歌，也有保護大腦的功效。
根據2025年《Brain Sciences》期刊的研究，規律唱歌能有效延緩腦部退化，對健康長者和失智症患者皆有益處。研究指出，每星期三次、每次30分鐘的歌唱活動，短短幾個星期內，參與者的簡短智能測驗(Mini Mental State Examination)和生活滿意度分數明顯提升，且效果更比只聽音樂更佳。
醫生揭最佳頻率
數據顯示，只要每星期至少一次的歌唱活動，並持續數個月，便能在半年到兩年內見到可量化的認知與腦部結構改善。而健康長者與失智症患者的頻率亦有所不同：
對健康長者而言，每周至少一次的正式合唱練習(約60分鐘)或每天10至20分鐘的規律唱歌，屬於目前研究中最常見且有效的頻率。
對失智症患者來說，每周2到3次、每次30分鐘的熟悉歌曲演唱，是提升智能測驗分數與情緒的安全有效方式。
張醫生認為，當開口唱歌時，腦中會同時啟動聽覺、語言、運動和情緒等多個神經網絡。研究發現，唱歌能活化連結頂葉與額葉的背側路徑和連結顳葉與額葉的腹側路徑，促進大腦在旋律中的全方位運動。
5招融入生活
張醫生建議，應該將唱歌融入生活，讓唱歌成為日常保養的一部分。唱得準不準都無妨，每天唱10至20分鐘的效果比偶爾唱很久更佳。以下是一些實用建議：
1. 日常唱歌
- 早上刷牙時哼兩句，煮飯時跟著廣播唱一段，甚至在洗澡時放聲高歌，這些都是有效的方式。
2. 選擇熟悉的歌曲
- 對於長者或失智症患者，選擇熟悉的老歌特別重要，這些旋律能喚起回憶和情感，增強安全感。
3. 加入合唱團
- 如果體力允許，參加社區合唱團非常有益。每周一次的正式練習不僅能刺激腦部，還能增加社交互動，減少孤獨感和抑鬱。
4. 挑戰新曲
- 對健康中壯年的朋友，鼓勵嘗試新曲或不同語言的歌曲，這不僅是唱歌，更是對大腦的雙重訓練，有助於提升語言靈活度和執行功能。
5. 家庭互動
- 有失智症患者的家庭，可以在日常生活中融入唱歌，例如穿衣服、吃飯或散步時一起唱，這樣的互動不僅能提升患者的情緒和認知，還能改善照顧者的心情。
張醫生表示，即使是年輕人、退休族，還是正在照顧失智家人，現在就找一首您喜愛的歌曲，在不干擾他人的前提下，唱給自己和家人聽。您會發現，每一次的歌唱不僅是娛樂，更是一場對大腦的溫柔運動，為人生增添一段不老的旋律。
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