走入個人護理用品店，各式各樣的營養補充品琳琅滿目。但是哪一種適合自己，以及是否真的有需要，令人一時間難以抉擇。而男士人到中年，因為睾丸酮分泌會逐年下滑，令你活力、動力、力量、肌肉質量等有所下降，而以下5種營養補充品可以延緩以上問題，可作為考慮之列。
鋅
研究發現男士缺乏鋅20周會降低睾丸酮水平達74%，相反，攝取足夠鋅補充品則可提升睾丸酮達93%。此外，鋅亦關係到肌肉蛋白質合成、免疫系統、肌肉恢復。雖然蠔、南瓜籽、牛肉及蛋富含鋅，但也有不少男士攝取不足，所以可考慮每天攝取30至69mg鋅補充劑。
鎂
鎂牽涉到身體中超過300個化學反應，包括肌肉功能、神經系統調節、睾丸酮製造等，研究亦發現身體缺鎂會引致睡眠質素下降，繼而睾丸酮水平低下；亦有指鎂可減低皮質醇水平。每日攝取200至400mg鎂，就足夠身體使用，除補充品外，黑朱古力、牛油果、蕉、堅果、黑豆也是鎂的來源。
最好令身體產生維他命D的方法是曬太陽，但現代人多在室內活動，或需要維他命D補充劑，才足夠每日5,000IU的需要。
維他命D
研究發現維他命D受體最多見於生殖組織如前列腺、睾丸等，因此維持足夠維他命D才可使這些睾丸酮「工廠」正常運作。不同研究指充足維他命D可提升25%至28%睾丸酮製造。最好令身體產生維他命D的方法是曬太陽，但現代人多在室內活動，或需要維他命D補充劑，才足夠每日5,000IU的需要。
咖啡因除可提神，也是增強表現的利器。
咖啡因
咖啡因除可提神，也是增強表現的利器。它可刺激腎上腺素令你感覺敏銳、專注等，除精神上有幫助外，亦能夠提升肌肉訓練的表現。在提升訓練量之下，肌肥大和肌力都有更佳進步。每日可攝取每公斤體重2至6mg咖啡因，並於訓練前半小時至1小時攝入。
肌酸
肌酸可以提升ATP的水平，讓肌肉可以產生更大力量，舉得更重、完成更多組訓練，並組間回復更快。提升訓練質素之下，肌肉可加快成長。除增肌外，肌酸還可增進成年人記憶力和認知功能。肌酸在可紅肉和海鮮中找到，但一般只能滿足六至八成需求，要同時滿足增肌需要，可每日額外攝取3至5克肌酸補充品。