健身｜報復式操肌小心傷腰

踏入夏天，許多人會到沙灘暢泳，也有人選擇出海參加船上派對。為了在人前穿泳裝不失禮，女士積極減肥，男士落力健身。可是疫情關係，不少人長時間沒有運動，若健身室重開後報復式急增運動量，隨時一開操便受傷。

一名年近30歲男士對自己身形要求甚高，一向有健身習慣，希望將全身脂肪比率控制在10%左右。可是過去數月沒法到健身室，積聚下來的脂肪令他十分懊惱，因此最近於上班前後盡力操練，希望盡快重現腹肌，為船P作準備，尤其捲腹動作做多達200下，結果引發腰痛。

慎選強腰腹動作

脊醫及美國註冊臨床營養學家王俊華表示，他的腰肌肉位置紅腫熾熱，即使沒有郁動亦感痛楚，雖然情況並非很嚴重，但由於數年前曾經腰椎間盤突出，故接受治療期間須停止運動，「捲腹動作是向心收縮，使肌肉中心點縮短距離，過度鍛煉捲腹並不能幫助保護腰椎關節。尤其他曾有腰患，要保護腰椎減少痛症，適宜做等長收縮的核心肌肉運動，即鍛煉腹肌時，肌肉並無轉變長度的動作才最理想。」

至於脂肪率問題，王俊華認為，「一般成年男士，理想的脂肪率是14%至20%，心急把脂肪率壓低，不但無助健康，更會令身體機能變差。脂肪是身體製造荷爾蒙、免疫系統細胞的其中一個主要原料，不適宜將脂肪率調得過低。」

紓緩痛楚強化肌肉

治療上，可在腰痛肌肉位置使用超聲波消炎，並以脊醫手法矯正腰椎，放鬆繃緊肌肉及消除痛楚，以及採用聚焦式電磁波治療強化肌肉。王俊華解釋，「腰背痛若由肌肉不平衡或神經線受壓引起，過弱肌肉沒有得到強化，痛症便容易復發。鍛煉肌肉可形成天然腰封，保護腰椎減少腰痛。」

聚焦式電磁波治療透過特定的頻率及電磁強度，讓電磁場與人體產生相互作用，引發神經肌肉組織去極化，以達致紓緩痛症效果，並有助強化肌肉。這治療可滿足這位患者，在不能運動期間繼續塑造肌肉。

脊醫推介核心訓練

動作1：另類平板支撐動作，腰跟大腿形成90度，收緊腹部和臀部肌肉。重點是膝關節保持輕微離地，大腿跟地面成90度，維持動作30秒至1分鐘。
動作2：弓箭步，兩隻手掌高低不一向牆用力推，收緊腹部及臀部肌肉，維持動作30秒至1分鐘，鍛煉正面和側面腹部肌肉。手腳交替位置重複動作，刺激不同角度的核心肌肉。