健身｜愈多一定愈好？肌肉訓練過量反更易患病

不少人都會希望藉著肌肉訓練，提升肌力應付日常活動，又或是改變身形線條，但肌肉訓練不一定要多才好。日本的研究發現，假如每星期進行超過130分鐘的肌肉訓練，對健康有害無益，反而會增加罹患心血管疾病和癌症的風險，令死亡率不減反升。

每周60分鐘仍有好處

日本東北大學的研究人員針對18歲以上人士進行肌肉訓練與死亡風險的研究。團隊審閱了全球逾1,200篇相關文獻，從中揀選出16篇可靠度高的論文進行深入分析。

結果顯示，假若每周進行約30分鐘的肌肉訓練，與癌症、心血管疾病及糖尿病等相關的死亡風險可降低9%，若增至40分鐘及60分鐘，死亡風險則分別下降17%及18%。然而，當肌肉訓練時間超過130分鐘後，罹患糖尿病以外疾病的風險不跌反升，導致死亡風險亦相對提高。有關研究已刊載於《British Journal of Sports Medicine》。

繼續深究原因

研究人員表示，今次研究證實長期及適當的肌肉訓練對健康是有益的，尤其是對於長者而言，肌肉量不足會增加死亡風險，但鍛煉過多就會過猶不及，而未來將會進一步探究過度訓練提高死亡風險的原因。