啞鈴訓練｜2款菜單 坐姿肩適合初學者 站姿肩推訓練全身協調
想練好身形，肩膊是不可忽視的一環，大的肩膊可以讓你的腰看起來幼一點，而且強壯的肩膊也起到保護肩關節的作用，避免受傷影響上半身其他訓練。其中一個必練的肩膊動作啞鈴（英文︰dumbbell ）肩推（英文︰Shoulder press），可以坐著做，也可站著做，我們應該如何選擇？
擁有強壯的肩膊肌肉，可令腰部「顯瘦」。
啞鈴訓練｜坐姿站姿各有好處
坐姿和站姿肩推各有好處，坐姿的話身體有多一個支撐點，可以使動作更穩定，讓你專注於肩部發力，因此對於要訓練身體線條，又或對於初學者來說，會比較適合。至於站姿肩推則需要身體其他肌肉包括核心、背部、腿部等幫助穩定身體，因此動作的拿捏會較困難，容易出現過度拱腰的情況，即有較大受傷風險，不過由於同時訓練到全身的協調性，如訓練目的為提高運動表現，便應選站姿；另外，要訓練力量，期望在力量上有增長的話，也應選擇站姿，因為有其他肌肉幫助支撐去舉起一個較大的重量。
▼啞鈴訓練｜坐姿啞鈴肩推▼
▼啞鈴訓練｜站姿啞鈴肩推▼
